Это лакомство должно прийти по душе всем любителям сладенького. Особенно тем, кто сейчас сидит на диете. Это блюдо очень вкусное, сытное и полезное. При своих регулярных тренировках я и сам иногда начинаю свой день именно с этого блюда. Оно заряжает энергией, вносит разнообразие в привычный рацион питания, а самое главное в нем мало калорий. Ключевая особенность этого блюда заключается в том, что мы не будем использовать муку.
Ингредиенты:
200 гр. овсяных хлопьев
50 мл. молока
2 яйца
1 ч.л. корицы
1 ч.л. меда
1 банан
Рецепт:
Возьмите миску и насыпьте в нее двести граммов овсяных хлопьев и влейте в них пятьдесят миллилитров молока. Перемешайте и отставьте в сторону. Пока хлопья настаиваются - возьмите банан, очистите его и нарежьте кружочками. Спустя пять минут - перелейте из миски овсяные хлопья и остатки молока в контейнер блендера. Добавьте в эту кашу банан, два яйца и по одной чайной ложке меда и корицы. Взбейте все ингредиенты до однородной массы. Вот и все банановое тесто готово. При жарке таких оладушек можете добавить немного масла на сковороду для того, что бы не подгорали. Обжаривать оладьи необходимо с двух сторон.
Дополнительная информация:
Каша 160 калорий
Молоко 20 калорий
Яйцо 140 калорий
Банан 80 калорий
Мед 30 калорий
Корица 24 калорий
Калорийность данного блюда примерно равна 454 калорий
Однако, с этих ингредиентов у вас получится порядка 6 оладушков. Лично для меня этого хватает на 2 порции и если учесть все погрешности, то пусть одна порция составляет 300 калорий. В то время, когда диетологи рекомендую употреблять на завтрак не менее 400 калорий - такой завтрак совместно с тренировками - творит чудеса.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Спасибо всем за внимание. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Пишите в комментарии на какие темы вы хотели бы видеть больше статей.