7 последствий, которые происходят в организме, если ложиться спать не вовремя.
В современном мире считается нормальным засиживаться допоздна или вообще ложиться спать под утро. Ведь так хочется после рабочего дня, полного хлопот и суеты, спокойно посидеть за компьютером, или посмотреть сериал, или полистать соцсети. А для людей, работающих дома, это особенно актуально, ведь ночью все домашние спят и можно спокойно сосредоточиться.
Ложиться спать поздно вредно
Все знают с детских лет, что ложиться спать нужно пораньше, желательно до 11 вечера. А вот почему, и что произойдет с организмом, если этого не делать, мало кто знает.
Давайте разберемся, с научной точки зрения, какие именно изменения в организме происходят, если пропустить сон в отведенные для него время.
Согласно человеческим биоритмам, сон можно условно разделить на несколько временных отрезков. В каждый из них в организме происходят определенные процессы.
1. Увядание красоты, старение организма.
Ночью, во время сна в организме вырабатывается гормон роста
- соматотропин, ила как его еще называют, гормон юности. Он отвечает за рост мышечной ткани и восстановление клеток. Пик его активности обычно приходится с 23.00 до 03.00, через 1-2 часа после засыпания. Поэтому, если пропустить это время сна, соматотропин не синтезируется в достаточном количестве, что приведет к ускорению естественного процесса старения.
2. Нарушение гормонального баланса.
Особенно это опасно для женщин, поскольку у нас очень хрупкая гормональная система.
С 21.00 в организме начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин. Именно он регулирует деятельность эндокринной системы. А еще это мощнейший антиоксидант, который нейтрализует действие свободных радикалов. Но синтезируется он преимущественно во сне и при условии полной темноты. Особенно губителен для него синий свет (свет от экрана телевизора, монитора, смартфона). Вот почему за 1-2 часа до сна категорически не рекомендуется смотреть телевизор или зависать в интернете. Лучше заменить смартфон хорошей книгой.
3. Отложение жира, потеря мышечной массы.
И снова соматотропин, который отвечает за поддержание обменных процессов в организме за счет распада жиров. Если пропустить сон в период активной выработки этого гормона (с 23.00 до 3.00) то расходования жировых отложений не происходит.
Наоборот, при регулярном недосыпе возрастает уровень гормона стресса - кортизола. Длительный избыток кортизола ведет к повышенному аппетиту на фоне накопления жировых отложений.
Поэтому даже при соблюдении диеты и физических нагрузках, но при отсутствии здорового сна в нужное время, уменьшение жировых отложений происходит гораздо медленнее, чем при соблюдении режима сна.
4. Ослабление иммунитета.
Во время сна с 23.00 до 1.00 происходит активное восстановление иммунной системы. Если в этот период человек не спит, то организм не успевает полностью восстановиться. При регулярном пропуске сна в это время, иммунитет слабеет, его защитные функции значительно снижаются. Это приводит к снижению сопротивляемости организма различным заболеваниям.
5. Снижение умственной активности.
Согласно древнейшей науке о жизни и долголетии - Аюрведе, в период с 21.00 до 24.00 часов происходит активное восстановление функций ума. Именно в этот период времени отдыхает мозг. Если регулярно пропускать эту стадию сна, то через несколько месяцев у человека будет наблюдаться снижение интеллектуальной активности.
6.Хроническая усталость
В период с 23.00 до 1.00 часа ночи восстанавливаются жизненные силы в организме. Если человек регулярно ложится спать после 1 часа ночи, то его постоянными спутниками станут чувство вялости, снижение жизненных сил, апатия.
7. Нервное истощение, депрессия
С 1.00 до 3.00 часа ночи восстанавливается нервная система и эмоциональная сфера. Отсутствие сна в этот период приводит к снижению эмоций, плаксивости, психической усталости, раздражительности, гневливости. А в более тяжелых случаях - к развитию депрессивных состояний.
Вывод: Таким образом, взрослому человеку для полного восстановления и поддержания здоровья необходимо, чтобы время сна приходилось на период с 22.00 до 4.00. При этом сон должен быть в полной темноте и на голодный желудок.
Кстати, согласно вышеупомянутой Аюрведе, сон после 6-7 утра не только бесполезен, но и вообще вреден.
Надеюсь, эта статья убедила Вас лечь спать пораньше, не дожидаясь опасных последствий для организма?
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 , подписывайтесь на мой канал и делитесь статьей в соцсетях!
Вам может быть интересно: