Стойкие морозы, ледяные ветры, снежные метели. У зимы много способов подвергнуть вас воздействию холода. Когда ртутный столбик упадёт, попробуйте воспользоваться этими советами – они помогут вам согреться.
Носите 3 слоя одежды
Базовый слой одежды - тот, который плотно прилегает к вашей коже. Он включает в себя облегающую одежду (например, термобелье), которое обеспечивает тепло и сохраняет вас сухим. Лучше всего носить одежду из синтетических материалов, которые отталкивают влагу от кожи.
Старайтесь не носить хлопок, когда это возможно, поскольку он впитывает влагу.
Средний слой одежды предназначен для изоляции тела, сохраняя тепло и отталкивая холод. Шерстяные, флисовые и полиэстерные свитера, толстовки, пуловеры и топы с длинными рукавами хорошо справляются с этой задачей.
Наружный слой одежды включает брюки и куртку или пальто. В идеале этот слой должен быть водонепроницаемым, но дышащим.
Оставайтесь сухим
Независимо от того, сколько слоев одежды вы носите, они не принесут вам пользы, если они не останутся сухими. В этом могут помочь зонт, водонепроницаемое пальто и снегоступы. (Как только одежда намокнет, влага испаряется с ее поверхности, заставляя ее остывать, и вы чувствуете себя намного холоднее.) Потоотделение может также намочить одежду, как и ледяной дождь или снег. Если вы обнаружите, что вам слишком жарко, рекомендуется снять лишнюю одежду.
Носите шляпу, варежки, солнцезащитные очки
Говорят, что до 70% тепла тела теряется через голову. Правда это или нет, но факт, что чем больше вашей кожи закрыто - тем вам теплее, остаётся фактом.
Что касается конечностей (пальцев рук, ног и ступней), будьте особенно осторожны, чтобы сохранить их в тепле. Они одними из первых испытывают переохлаждение. Когда дело доходит до вопроса «перчатки против варежек», лучше выбрать второе. Варежки менее удобны, но они держат руки теплее, сложив пальцы вместе.
И не забывайте про глаза! В то время как они не находятся в опасности замерзания, наличие снега на земле может на самом деле усилить ультрафиолетовые лучи.
Сохраняйте гидробаланс
Наверно вы об этом не знали, но обезвоживание является серьезной проблемой в холодную погоду. Холодный воздух лишает наше тело влаги, потому что он более сухой, а зимние ветры уносят влагу с поверхности кожи в процессе испарения. Более того, зимой люди не испытывают такой жажды, как в жаркую погоду.
Пейте много воды и горячих напитков (которые обеспечивают как увлажнение, так и тепло), даже если вы не испытываете жажду. Это поможет вам хорошо увлажняться, и вам будет легче оставаться в тепле. (Из-за обезвоживания организму трудно сосредоточиться на поддержании безопасной внутренней температуры.) Один напиток, которого вам нужно избежать, - это алкоголь. В то время как стопка или две могут дать вам ощущение «потепления», алкоголь фактически вызывает обезвоживание.
Продолжайте двигаться
Чем активнее вы находитесь в холодную погоду, тем больше тепла вырабатывает ваше тело.
Если вы планируете сидеть или стоять на улице в течение длительного времени, шевелите руками и ногами каждые несколько минут, чтобы кровь (и, следовательно, тепло) циркулировала в этих конечностях.