День первый
Начинаем мы с малого – можно сделать утреннюю зарядку (без фанатизма – боль в мышцах и травмы нам не нужны), а вечером отправиться на пешую прогулку на 30-40 минут.
Второй день
В этот день не пейте вредные напитки – любые сладкие газировки, кофе с сахаром, алкоголь (он весьма калорийный). Пейте больше чистой воды, зеленый чай. Можно немного натурального сока (учитывайте кислотность соков и состояние своего ЖКТ).
Третий день
Теперь снова займитесь утренними упражнениями и ходьбой. Время пешей прогулки вечером можно увеличить до 50 минут.
Четвертый день
В этот день переходим на дробное питание. Вместо трех раз надо есть шесть раз за день. Порции должны быть также вдвое меньшими. Добавьте в меню фрукты, клетчатку, белки, овощи.
Онлайн Калькулятор калорийности продуктов
Пятый день
Перед походом в магазин напишите список полезных продуктов и купите их на рынке. Список пишут по единственной причине – он удерживает нас от лишних покупок, которые на самом деле нам совершенно не нужны. Удержитесь от приобретения вредных продуктов.
Шестой день
Станьте с утра на весы и обязательно запишите дату и ваш вес. Затем выберете понравившийся вам вид физической активности. Вам нужно будет заниматься три раза в неделю начиная с этого дня.
Онлайн Калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий
Седьмой день
На седьмой день нужно хотя бы приблизительно спланировать свое питание на следующую неделю. При необходимости надо опять пойти на рынок за продуктами. Конечно, покупать нужно только здоровую нормальную пищу, никаких чипсов и сладостей.
Более подробно эту статью а также План похудения для женщин на 21 день читайте тут
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канал и конечно же жмем справа палец вверх!!