Статическая растяжка - одна из основных причин, которая может мешать развитию ваших мышц. В этой статье я поделюсь с вами о том, как ее правильно выполнять, а так же о ее пользе и вреде.
Статическая растяжка
Никогда, перед началом тренировки не делайте такую растяжку. В данную группу относятся все виды растяжек, при выполнении которых, вы длительное время находитесь в напряженном состоянии. Такие упражнения, перед началом тренировки приносят больше вреда, чем пользы. По своей природе, мышцы схожи с резиновой лентой, а максимальная производительность этой ленты зависит от того, на сколько она тугая и эластичная. Удерживая такую ленты в постоянном растянутом напряжении - ухудшает ее свойства. Тоже самое происходит и с мышцами. Во время тренировки нужно выкладываться на полную и прикладывать большие усилия, что бы мышцы развивались, но если они уже растянуты - вы не сможете выложиться на полную и развитие мышц останется на том же уровне. Плюс ко всему, статическая растяжка может привести к травме. Особенно перед тренировкой.
Как исправить
Все очень просто, если у вас в разогревающем комплексе упражнений есть статическая растяжка - замените ее динамической. Помните! Главное не удерживать тело в напряженном, растянутом состоянии более десяти секунд. В отличии от статической растяжки, динамическая - усилит нашу выносливость, скорость, гибкость и мощность.
Вывод
Никогда не выполняйте статическую растяжку во время разминки. Однако, выполнение статического растягивания после основной тренировки - приводит к ускоренному выводу молочной кислоты, которая образовалась во время тренировки. Плюс ко всему, это помогает избавиться от судорог, а так же вытянуть все мышечные волокна, которые вы проработали. Все эти полезные свойства способствуют мышечному восстановлению, что приводит к наращиванию мышечной массы. Когда вы тренируетесь - происходит разрушение мышечных волокон, а при восстановлении они срастаются, становясь больше и сильнее. Таким образом статические удержания способствуют наращиванию мышечной массы.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Спасибо всем за внимание. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Пишите в комментарии на какие темы вы хотели бы видеть больше статей.