Не буду долго рассказывать, о том как важно детям школьного возраста укреплять мышцы спины. Важную роль крепкие мышцы спины играют в начальной школе, спина не подготовлена - сутулость обеспечена. Именно крепкие мышцы играют главную роль в формировании правильной осанки ребенка.
Я стала укреплять старшему сыну спину с 6 лет, продолжаем это делать уже около полутора лет. Результат виден: сам ребенок крепче, легче выдерживает правильную осанку при письме, ведь держать спину правильно на протяжении 5 -6 уроков - это труд!
Основные требования к выполнению:
Для детей выполняем упражнения три раза в неделю.
Продолжительность - не более получаса.
Нельзя выполнять перед сном.
Не задерживаем дыхание.
Чередуем вдох и выдох с движениями.
Упражнение 1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Голова фиксирована, поднимаем плечи к уху. Повторяем 6-8 раз. Мой сынок любит уши подтягивать к плечам- это не верное выполнение упражнения.
Упражнение 2. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Поочередно поднимаем то одно плечо, то второе. Чередуем, выполняем 6-8 раз.
Упражнение 3. Ноги на ширине плеч. Руки за спиной в замок. Выполняем наклон вперед туловищем, руки за спиной поднимаем в замке. Делаем упражнение 6-8 раз на выдохе.
Упражнение 4. Ложимся на живот, вытягиваемся на полу. Начинающим деткам, придерживаем ноги к полу. Кто по-опытнее самостоятельно. Руки в сторону, как самолет. Поднимаем верхнюю часть туловища от пола, на выдохе 5 раз. Лицо параллельно полу, не поднимаем.Нагрузка для спины - хорошая!
Упражнение 5. Ложимся на живот, вытягиваемся на полу, руки вытянуты вперед. Поднимаем верхнюю часть туловища от пола вместе с руками, на выдохе 5 раз. Лицо параллельно полу, не поднимаем, ноги плотно к полу.
Данные упражнения позволяют видеть эффект по укреплению мышц спины ребенка уже через неделю. Данные упражнения можно выполнять и взрослым, спине будет легче.
И обязательно ставим на планочку деток, кто сколько сможет! Стоим на локтях параллельно полу, лицо вниз. Работают все мышцы тела!
Всем желаю здоровья! Если вам статья понравилась, подписываетесь на мой канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
