Все мы знаем о преимуществах кардио тренировок и о том зачем они нужны. Кардио упражнения направленны в первую очередь на тренировку сердечно-сосудистой системы, они приводят наш организм в тонус и помогают увеличить выносливость, а также подготовить свой организм к силовым тренировкам, так же активное кардио способствует значительному увеличению расхода энергии что при условии дефицита калорий помогает нам избавиться от излишков подкожного жира.
По интенсивности кардио нагрузку можно подразделить на низко, средне, высоко интенсивную, а также интервальную при которо мы периодически меняем уровень нагрузки с большего к меньшему увеличивая интенсивность и скорость.
В чем суть интервального кардио?
Одним из основных и самых важных показателей при выполнении кардио упражнений является частота вашего сердцебиения (ЧСС). Зная свое ЧСС в процентном соотношении вы можете акцентировать свое внимание на тех тренировочных аспектах которые более важны для вас, будь то тренировка выносливости или же жиро сжигание.
Если ваша задача избавиться от лишних килограмм, то вам необходимо выполнять свою кардио тренировку в рамках 60-70% от максимальной ЧСС, но интервальное кардио позволяет варьировать данное значение.
Суть интервального кардио заключается в том, что вы периодически то ускоряетесь, то замедляетесь при выполнении кардио, это отлично подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам так как вы будете периодически отдыхать снижая активность до низко, и ваша тренировка будет более интересной.
Считается что при таком виде тренинга вы сожжете больше калорий, а также поработаете над выносливостью работая в высокой интенсивности.
Попробуйте данный вид тренинга когда в следующий раз будете выполнять кардио и решите какой вид тренинга подходит вам больше.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику