Симптомы никотиновой абстиненции могут включать и действительно включают любой дискомфорт, о котором Вы можете думать. Большинство людей будут испытывать некоторые из этих симптомов, но редко все из них.
В общем, боли, связанные с отменой никотина , кратковременны. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете физическую реакцию на прекращение курения, которая вас беспокоит, или если симптомы отмены никотина сохраняются или ухудшаются.
Создать журнал выхода
Журнал бросить курить является ценным инструментом, который может помочь вам укрепить вашу решимость бросить курить. Это может помочь в тот момент, когда вы боретесь, и это может также помочь дать представление о том, как далеко вы продвинулись, когда вы читаете обратно через него.
Подумайте о том, чтобы сделать первую запись в своем журнале списком причин, по которым вы должны бросить курить . От самых больших, самых очевидных причин до самых маленьких каждый имеет значение.
Как вода может помочь при снятии никотина
Вода имеет решающее значение для нормального функционирования человеческого организма. Он составляет две трети веса нашего тела, и от этого зависит каждая клетка и орган. Без воды человек умрет в течение нескольких дней.
Когда мы бросаем курить, вода снимает некоторые неудобства, которые часто возникают при отмене никотина:
- запор
- кашляющий
- голод / желание есть
- тяга к курению
Вода также помогает вымывать остаточный никотин из организма, и, поддерживая себя в хорошем состоянии, вы будете чувствовать себя лучше в целом. Это может помочь, только когда вы преодолеете неудобства, связанные с отменой никотина.
Почему здоровое питание имеет решающее значение во время отмены никотина
Когда мы бросаем курить, наши тела испытывают небольшой шок. Большинство из нас годами вдыхали не только никотин несколько раз в день, но и все остальные химические вещества в сигаретах . Хотя это не здоровое состояние, наши тела привыкли к режиму, и детокс может стать физическим, не говоря уже о эмоциональном шоке.
Боритесь с этим, заставляя его есть пищу, которая обеспечивает ваше тело необходимым питанием. Добавление ежедневного мультивитамина во время раннего прекращения курения также является хорошей идеей.
Побалуйте себя несколькими угощениями здесь и там, но не идите за борт. Употребление в пищу нездоровой пищи не устранит тягу к никотиновому абстинентному синдрому, и вина может просто привести к риску рецидива .
Модерация - это ключ. Подумайте 80/20 - 80 процентов здоровы и 20 процентов угощают. Это соотношение должно поддерживать вас во время дискомфорта при отмене никотина.
Как упражнения помогают вам управлять выводом никотина
Добавление какой-либо формы упражнений к вашей повседневной жизни улучшит как ваше физическое здоровье, так и ваше душевное состояние, особенно по мере того, как вы проходите через отмену никотина.
Упражнения помогают вам контролировать перепады настроения и побуждения к курению, которые распространены в это время, потому что он выделяет эндорфины, гормон «чувствовать себя хорошо».
Если прошло много времени с тех пор, как вы потеете, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что нет никаких ограничений, которые могли бы помешать новой программе упражнений для вас.
Начните медленно. Если вы недавно не были активны, начните с 10- или 15-минутной прогулки пару раз в день и работайте оттуда. Будьте терпеливы с собой и не пытайтесь делать слишком много слишком рано.
Думайте о упражнении как орудии, а не как о хозяйственной работе. Это может помочь вам отбросить тягу к курению и противодействовать временному увеличению веса, которое часто происходит с ранним прекращением курения.
Почему вознаграждения должны быть частью вашей программы отказа от курения
Бросить курить - тяжелая работа, и каждый день, когда вы начинаете отказываться от табачного дыма на раннем этапе, - это победа, простая и понятная. Кроме того, как курильщики, мы учимся ожидать мгновенного удовлетворения, и ежедневное угощение какого-то типа на ранней стадии прекращения курения является терапевтическим.
Награда не обязательно должна быть большой, но она должна помочь вам почувствовать себя побаловать себя.
Несколько идей:
- Принять горячую ванну
- Найдите тихий уголок и в одиночестве почитайте хорошую книгу
- Вздремнуть
- Заручиться кем-то еще в семье, чтобы приготовить ужин
- Голова в спортзал
- Заниматься садоводством
Думайте о своей ежедневной награде как о вложении в будущее, свободное от курения. Если вы потратите время, чтобы снять стресс своего дня и зарядить аккумуляторы, вы сделаете все возможное, чтобы вы могли встретить следующий новый день с силой и решительностью.