На основании данных Национального фонда сна (National Sleep Foundation), 75% взрослых американцев испытывают бессонницу минимум один раз в год. Внесение определенных правил в образ жизни, поможет улучшить качество сна и предотвратить появление бессонницы.
8 советов, как улучшить сон и проснутся бодрым
1. Не используйте электронные устройства
Недавнее исследование показывает, что использование компьютерных или телевизионных экранов вызывает бессонницу.
Американская академия медицины сна рекомендует прекратить использование всех электронных устройств, минимум за 30 минут до сна. Искусственный свет, генерируемый экраном ноутбука, планшета или мобильного телефона, нарушает выработку мелатонина.
2. Откажитесь от кофеина и алкоголя
Употребление кофеина или алкоголя вечернее время, нарушает цикл сна. Кофеин влияет на сон, даже если вы употребляете его за шесть часов до сна.
Кроме того, алкогольные напитки ухудшают сон - даже если они вызывают сонливость. Алкоголь фрагментирует стадии сна, нарушает его в течение ночи.
3. Ложитесь спать в одно и то же время
Один из наиболее эффективных способов предотвратить появление бессонницы и просыпаться бодрым - это ложиться спать в одно и то же время каждый вечер.
Избегайте дневных занятий в вашей спальне. Если вы едите, читаете, смотрите телевизор и работаете в своей спальне, ваш организм начнет ассоциировать спальную зону с этими вещами.
Вместо этого, приручите себя, что спальня – это место только для отдыха.
4. Отрегулируйте температуру спальни
То, как выглядит ваша спальня, имеет решающее значение для крепкого сна. Национальный фонд сна рекомендует предотвратить отвлекающие шумы. Сохраняйте температуру в спальне между 17°C и 20 °C градусов Цельсия.
5. Регулярно выполняйте физические упражнения
Ежедневные тренировки помогают быстрее заснуть. Тем не менее, не тренируетесь поздно вечером. Это затрудняет засыпание, так как тренировка стимулирует работу сердца и головного мозга, ускоряет кровообращение. Если вы хотите потренироваться вечером, ограничьте себя успокаивающими упражнениями, такими как йога или растяжка.
6. Не ешьте поздно вечером
Когда вы едите, вы активируете пищеварительную систему. Пищеварительные процессы организма затрудняют засыпание, если вы едите поздно вечером. Кроме того, прием пищи в вечернее время провоцирует появление такого состояния, как изжога.
7. Используйте ортопедический матрас
Используйте матрас не слишком мягкий и не слишком твердый. Чрезвычайно твердые матрасы оказывают слишком сильное давление на плечи и голову, в то время как чрезмерно мягкие матрасы провисают под весом вашего тела.
Использование ортопедического матраса, предотвращает чрезмерные движения и переворачивания, уменьшает точки давления тела.
8. Примите натуральное успокаивающее средство
Успокаивающее средство, на основе натуральных ингредиентов поможет быстрее уснуть и крепко спать всю ночь.
Выбирайте средство со следующими ингредиентами:
• мелатонин;
• глицин;
• триптофан;
• валериана;
• ромашка.