Вы лежите в постели, часами неумолимо приближая вас к рассвету, а сон не наступает. Только утром ты можешь вздремнуть - или нет. При мысли о том, что вас ждет день, вы чувствуете разочарование, стресс или грусть. Ты знаешь это? Если это так, у вас, вероятно, бессонница.
По статистике, каждый третий человек страдает от нарушения сна, выражающегося в его плохом качестве, проблемах с засыпанием, частых пробуждениях по ночам или ранних пробуждениях по утрам. Из-за этого бессонница может быть симптомом другого заболевания (например, депрессии), а также отдельной болезнью. И хотя самой распространенной причиной хронической бессонницы являются психические расстройства, проблемы со сном также могут вызывать: наркотики, стресс, алкоголизм и другие злоупотребления, неправильное функционирование гормональной экономики, болезни (например, ревматоидные) или даже ... телефоны и ноутбуки, излучающие синий и белый свет, затрудняющие засыпание.
Как насчет этого сна? Как бороться с бессонницей?
Недостаток сна негативно сказывается на всех аспектах нашей жизни - эффективно мешает повседневному функционированию, а его недостаток буквально написан на лице. У бессонного мужчины появляются темные круги под глазами, кожа становится землистой, морщины углубляются - так что бороться не за что! Если у вас проблемы со сном, обязательно попробуйте следующие способы:
1. Проведите в постели максимум восемь часов - поворачиваясь из стороны в сторону, вы дополнительно усугубляете расстройство сна.
2. Всегда вставайте в одно и то же время, независимо от того, как долго вы спали.
3. Просто ложитесь спать, когда чувствуете сонливость, а не тогда, когда думаете, что должны. Если вы не можете уснуть, покиньте спальню и возвращайтесь к ней, когда вы снова почувствуете сонливость.
4. Используйте кровать только для одной цели. Не ешьте, не читайте и не отвечайте на электронные письма под одеялом.
5. Не спите днем.
6. Избегайте яркого освещения вечером.
7. Старайтесь не пить кофе или принимать какие-либо стимуляторы как минимум за 3 часа до сна.
8. Попробуйте расслабиться и отдохнуть - стресс только ухудшит ваше положение.
Приятного отдыха.
Спасибо что посели мой канал, надеюсь вам понравилось.
Подписывайтесь, оставляйте комментарии, делитесь и жмите "пальчик вверх"!