Здравствуйте, дорогие читатели!)
Достаточно качественного сна - это не только необходимо для здоровья, но и помогает улучшить умственную и физическую работу, что может сделать вас намного счастливее!
Также предлагаю прочитать статью: "Как убрать проблемы со сном?" (советую прочитать это статью первой)
Итак, давайте рассмотрим некоторые доступные Вам методы улучшения сна:
1) Упражнения
У физических нагрузок есть плюсы и минусы, давайте же рассмотрим их.
Физическая активность действительно повышает Вашу внутреннюю температуру, что не способствует сну , но это увеличение является временным.
Физические упражнения также увеличивают выработку адреналина, но это увеличение также носит временный характер и может повлиять на ваш сон, только если вы спрыгнете с турника сразу в кровать, даже не удосужившись принять душ.
Что еще более важно, ночные упражнения могут нарушить Ваш цикл, так как Ваше тело связывает активность с днем . Тем не менее, кажется, что тренировка в любое время, даже ночью, лучше, чем не тренироваться вообще.
Все люди разные, поэтому, если вы обнаружите, что занятия слишком близко ко сну нарушают ваш сон, попробуйте найти другое время для тренировок
Но не забывайте, что физические упражнения в течение дня приводят к лучшему сну ночью.
2) Последовательный график сна
Ваше тело - это гигантские часы, которые отсчитывают каждую секунду и регистрируют каждый год. Большинство физиологических процессов следуют за 24-часовым графиком, основанным на подсказках, таких как температура и свет.
Это 24-часовое расписание - ваш цикл, приводя его в замешательство, путем непостоянного расписание сна, может ухудшить его качество. Ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Наконец, имейте в виду, что экраны вашего телевизора, мобильного телефона и компьютера излучают синий свет, и этот синий свет нарушает выработку мелатонина , гормона, который сигнализирует вашему телу, что пора спать.
Ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь поможет вам быстрее заснуть и лучше спать. Ваша рутина должна быть более успокаивающей (например, медитация), чем стимулирующей (например, играть в компьютер).
3) Мелатонин
Отсутствие синего света сигнализирует вашему телу о выработке мелатонина , который, в свою очередь, сигнализирует Вашему телу, что пора спать. По этой причине важно избегать синих огней в течение двух часов перед сном. Если вы сделали этот шаг, но всё еще испытываете проблемы с засыпанием, то можете попробовать принимать мелатонин в качестве добавки.
Прием мелатониан может помочь облегчить бессонницу и улучшить качество сна, особенно у детей и пожилых людей (обязательно проконсультируетесь с врачом).
4) Магний
Недостаток магния, который играет важную роль в мозге, может привести к ненормальным нервным возбуждениям, приводящим к нарушению сна. Доказано, что дополнительный магний улучшает качество сна у пожилых людей, которые обычно имеют относительно низкое потребление магния.
Так же с подобной проблемой сталкиваются спортсмена, так как магний выходит с потом.
Тем не менее, получение рекомендуемой дневной нормы должно быть простым: продукты, богатые магнием, многочисленны и подходят для всех видов диет.
5) Лаванда
Среди множества возможных причин недостатка сна две наиболее распространенные в нашем современном мире - это стресс и тот простой факт, что многие люди не планируют достаточно времени для сна ежедневно, вместо этого надеясь «наверстать упущенное» во время выходных.
К сожалению, ни один порошок или таблетка не позволят вам уснуть в 22:00, а проснуться в 6:00, но некоторые могут помочь уменьшить стресс.
Например, лаванда , чей аромат способствует расслаблению и облегчает бессонницу, улучшает качество сна.
Если стресс или беспокойство ухудшают ваш сон, тогда может помочь лаванда. Тем не менее, мужчины должны знать, что лаванда может иметь эстрогенные свойства.