Какие есть преимущества в работе с гантелями перед работой со штангой? В этой статье, я постараюсь дать ответ на этот вопрос.
Многие опытные спортсмены большую часть времени в зале работают со штангой, уделяя гантелям заметно меньше внимания. По-моему, это — несправедливо. Они имеют свои безусловные плюсы перед штангой. Так какие же преимущества у гантелей?
1. Возможность нагружать левую или правую сторону тела отдельно
Левая и правая стороны тела, как правило, не прогрессируют симметрично.
Гантели дают уникальную возможность тренировать левую и правую стороны тела отдельно. Таким образом, если ваша левая рука отстаёт от правой в своем развитии, вы можете увеличивать для неё нагрузку. Такой подход будет актуален и для всех остальных мышц кроме ног. Всё таки сложно себе представить, каким образом можно тренировать каждую ногу гантелями по-отдельности. Кроме того, часто так бывает, что при жиме штанги более сильная рука берёт на большую часть нагрузки. При работе с гантелями у вас не будет таких проблем.
2. Безопасность
При работе с гантелями вы практически не подвержены риску уронить снаряды на себя, и получить серьёзные травмы. В то время, как со штангой может быть опасно работать без страховки партнёра. Только представьте себе последствия падения тяжёлой штанги на человека.
3. Безопасность для суставов
Упражнения с гантелями безопаснее для суставов, чем их аналоги со штангой. Например, сравним жим лёжа с гантелями и со штангой. Выполнение этого упражнения с гантелями более безопасно для суставов плечей и локтей, потому что ваши руки не будут зафиксированы в одном положении. Поэтому спортсменам старшего возраста и после серьёзных травм рекомендуют предпочитать гантели штанге.
4. Доступность для домашних тренировок
Тут всё очевидно. Не у каждого спортсмена есть возможность разместить в квартире скамью и штангу. С гантелями же гораздо проще - купите разборные гантели и тренируйтесь с желаемым весом, независимо от размера вашего жилья.