Здравствуйте, дорогие читатели!)
Сон важен. Это позволяет вашему организму восстанавливаться, а также выполнять жизненно важные метаболические процессы.
Так же предлагаю Вам ознакомиться со статьей: "Как улучшить сон?"
Во время быстрого сна ваш «спящий» мозг очень занят, объединяя краткосрочные воспоминания в долговременные.
Давайте рассмотрим и постараемся исправить несколько фактов, которые могут ухудшить сон:
1) Свет
Свет помогает регулировать биологические часы человека, в частности, с помощью мелатонина , гормона, который сигнализирует вашему телу, что пора спать. Синий свет, который излучается солнцем, а также экранами телевизоров, компьютеров и смартфонов, нарушает выработку мелатонина.
Да, если он излучает синий свет, даже маленький экран смартфона может затруднить засыпание. Поэтому, если вам нужно использовать электронику перед сном, подумайте об установке программы, которая постепенно убирает синий свет с экрана после заката.
Наконец, знайте, что даже когда вы уже находитесь в "мире снов", свет все равно может ухудшить качество Вашего сна.
Чтобы быстрее заснуть, избегайте ярких и синих огней в течение двух часов перед сном; при необходимости используйте очки, блокирующие синий свет, или программу, которая уменьшает синий свет на экране вашего компьютера, планшета или телефона. Чтобы лучше спать, сделайте свою спальню темной. Если вы не можете этого сделать, то подумайте об использовании маски для сна.
2) Шум
Звуки, которые не разбудят вас, всё равно могут вам мешать, усиливая стресс, и в следствии ухудшать качество сна.
Шум может резко снизить качество вашего сна. Если вы не можете заставить свою спальню "молчать", используйте беруши.
Некоторые люди ценят белый шум, который не раздрожает, или успокаивающую музыку, особенно когда она маскирует более неприятные звуки, но не забывайте держать громкость на низком уровне.
3) Температура
Эта проблема связана с температурой Вашего тела. Таким образом, если Ваша спальня - достаточно теплая, чтобы поднять температуру тела - у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, и вы, вероятно, испытаете снижение качества сна.
Это работает и в обратную сторону, если в Вашей комнате - достаточно прохладно, чтобы понизить температуру тела, но не так холодно, чтобы это вызывало дискомфорт, то Вы можете быстрее заснуть и быстрее войти в глубокие стадии сна.
Даже если высокие температуры не мешают вам заснуть, вы все равно должны стараться спать в прохладной комнате, поскольку высокая температура может ухудшить качество сна сильнее, чем шум .
4) Кофеин
Кофеин, как правило, безопасен и, безусловно, имеет свои преимущества , но у него также есть некоторые недостатки .
Кофеин может блокировать различные аденозиновые рецепторы в головном.
Блокируя рецептор A1 , который стимулирует сонливость, кофеин может повысить бодрость.
Блокируя рецептор A2 , кофеин может повышать уровень дофамина, стимулируя и улучшая настроение.
Люди, которые часто пьют кофе, больше не чувствуют стимулирования, поэтому начинают думать, что кофеин не влияет на их сон.
Действительно, многие люди могут заснуть с кофеином, но, тем не менее, даже когда они дремлют, кофеин делает их более бодрыми, а их сон более поверхностным. По этой причине следует избегать кофеина в течение шести часов перед сном.