Пояс Адониса, также известный как подвздошная борозда – это часть мышц брюшного пресса, две борозды, идущие от гребня подвздошной (бедренной) кости к лобку и напоминающие букву V. И по мнению многих женщин, именно эта часть тела является самой сексуальной у мужчин.
Визуально пояс Адониса зависит от толщины поперечных мышц брюшного пресса и внутренних косых мышц живота, которые составляют значительную часть мышц кора.
Существует распространенное мнение, что эти мышцы можно развить с помощью различных вариантов планки, но на самом деле это не так. Точно так же, как напряжение бицепсов перед зеркалом не приведен к созданию больших бицепсов, выполнение планки или любого другого изометрического упражнения не приведет к увеличению гребня мышц, примыкающего к подвздошной борозде.
Другие утверждают, что нужно выполнять бесконечные боковые скручивания и их вариации, но на самом все, что вам нужно сделать, - это сделать вашу талию похожей на талию.
На самом деле, тяжелые тяги и «прогулки фермера» в сочетании с низкокалорийной диетой – отличный способ добиться этого. Но еще более эффективная стратегия - это напрямую тренировать мышцы, образующие пояс Адониса. И лучшее упражнение для этого – это ролик для пресса и особенно та его вариация, когда вместо ролика используется нагруженный гриф от штанги. (читайте нашу статью «Это лучше, чем ролик для пресса»)
Включите эти упражнения в свои тренировки, уделяя им не меньше внимания, чем упражнениям для других частей тела, таким как грудь, ноги, плечи или спина. Выполняйте 4-5 подходов с небольшим количеством повторений (от 6 до 8). Когда вы сможете выполнить их, не испытывая дискомфорта в нижней части спины, увеличивайте нагрузку или переходите к более сложным вариациям упражнений.
И помните, что вы не сможете увидеть результаты своего прогресс до тех пор, пока у вас есть лишний жир вокруг талии.