Для начала вспомним, что привычка – это простая реакция на окружающий мир, которая приносит удовлетворительный результат. Когда результат нас больше не устраивает, мы находим новую привычку. И тут не обходится без ошибок.
1. Поддерживаем привычку силой воли. Этот способ подойдет, чтобы успеть на утреннюю встречу, но не поможет всю жизнь вставать раньше на час. Сила воли нужна, чтобы рулить жизнью, а не тащить ее на себе.
2. Рано перестаем подкреплять привычку или не делаем этого вовсе. Когда мы дрессируем животных или обучаем детей, мы используем награду или похвалу. Ну а чем вы хуже? Награждайте себя: за успешную попытку, особенно, когда до результата еще далеко; чисто символически, но как можно скорее, самое позднее – в тот же день; уменьшайте награду постепенно.
3. Завышаем ожидания от привычки. Поход в спортзал сам по себе не поможет сбросить вес, но может побудить нас следить за питанием. Помните, что ни Одна привычка не изменит вашу жизнь!, но создаст обстоятельства для новых. Посадите семя, и вырастет дерево. Хотите на пустом месте лес, возьмите плоды первого дерева и сажайте вокруг. Не забывайте только поливать.
4. Неясно формулируем действие. Если привычке трудно следовать, то вам не удастся ее закрепить. Например, «Радоваться каждый день» легко, когда вы уже умеете находить для этого стимул: «радоваться подарку», «солнцу», «приятной встрече»… А привычка «Не расстраиваться по пустякам» работает, только когда вы знаете, что делать вместо этого: «дать себе 10 минут на поиск решения»
5. Мы не любим свои привычки. Хотя сами же призывали их на службу, чтобы они нас защищали. А там, где защита нам больше не нужна, можно с благодарностью дать им увольнительную. Пусть отдыхают с чувством выполненного долга и радуются успехам новобранцев.
