Для похудения нужно снижать количество потребляемых калорий и считать их. Но нельзя есть меньше 1200 калорий, почему?
Женщины должны потреблять не меньше 1200 калорий, а мужчины не меньше 1800.
Сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть на 1 кг
В 1 кг жира - внимание! 7716 калорий! Чтобы похудеть всего на 1 кг, нужно сжечь эти калории, то есть либо создавать каждый день дефицит в 550 калорий,и за 2 недели 1 кг уйдет. Либо есть каждый день на 250 калорий меньше и добавить физические упражнения.
Начинаем есть меньше 1200 калорий – замедляем метаболизм
Но резкое сокращение калорий может сыграть злую шутку- организм воспримет это как угрозу, и начнет запасаться калориями на всякий случай, похудеть будет сложнее.
Если мы будем съедать меньше 1200 калорий в день, то замедлится обмен веществ. В таком случае вместо жира, организм начинает расходовать гликоген из мышц, то есть снижается мышечная масса, и на вечах мы видим , что цифра уменьшается. Но это обманчивое похудение.
Ваш рацион слишком низкокалорийный, если вы чувствуете:
- слабость;
- усталость;
- непереносимость холода;
- головокружения;
- запоры;
- отеки рук и ног.
Другие же побочные эффекты намного значительнее и плохо сказываются на здоровье. Низкокалорийный рацион, снижение белка и других питательных веществ в питании приводят к нарушениям менструального цикла у женщин или даже прекращению менструаций.
Низкокалорийный рацион питания и быстрая потеря веса приводят к образованию камней в желчном пузыре. Приступ холецистита может закончиться удалением желчного пузыря.
Подагра, или болезненное воспаление суставов, возникающее в результате накопления в крови мочевой кислоты, может только обостриться при низкокалорийной диете. Также это опасно и при тиреоидитах.
Возникает электролитный дисбаланс,организм использует кальций из костей, что в будущем приведет к остеопорозу.
Так что худеть надо с умом и не резко. В неделю должно уходить не более 1 кг! Если у вас слишком много лишнего веса, то может уходить и больше. Но вам также нельзя есть меньше 1200 калорий в день.
Питайтесь правильно, ставьте пальчики вверх и подписывайтесь на мой канал)