Приближение пляжного сезона для многих мужчин и представителей женского пола становится прекрасной мотивацией для начала интенсивных занятий спортом и приведения фигуры в отличную форму. Одни мечтают просто избавиться от лишних килограммов, другие же бредят подкачанным и подтянутым телом с кубиками на животе. Большинство думает, что кубики пресса получить можно довольно быстро, однако это мнение несколько ошибочно. Для того чтобы добиться такого результата, необходимо провести не один час и не один день в спортзале, активно занимаясь на тренажерах и работая с профессиональными инструкторами. Кроме того, важно не только систематически посещать спортивные центры, но и следить за своим питанием, режимом дня, а также контролировать получаемые во время тренировок нагрузки.
Так как же накачать кубики на животе в максимально короткие сроки? Об этом будет говориться в данной статье.
Из области анатомии
Брюшной пресс представляет собой сложное сочленение нескольких мышц. Он состоит из больших прямых мышц (верхних и нижних), косых и межреберных мышц. Прямые мышцы расположены вдоль всего живота, по его центру. Они начинаются возле лобка и заканчиваются под самыми ребрами. Эти мышцы являются наиболее видимыми, их легче всего проработать во время тренировки. Однако они так же быстро теряют свою массу, если тренировки не проводить систематически. Косые мышцы находятся на боках туловища, а межреберные – заполняют свободное пространство между ребрами (откуда и появилось их название).
Многие могут подумать, что накачать кубики на животе так же просто, как и любые другие мышцы. Однако это далеко не так.
С чего стоит начать?
Первое и самое главное – это смена рациона. Пора отказаться от привычных фастфудов, жирной и жареной пищи, сладостей и алкоголя. Прорабатывать брюшные мышцы можно хоть по несколько раз в день, но они все равно будут незаметны, если на животе у вас находится приличная жировая прослойка. Важно сократить ежедневное потребление калорий до 1 700, в противном случае жир будет уходить медленно, а вместе с тем будет уходить и мышечная масса. Питаться нужно дробно. Включив в рацион овощи, фрукты, рыбу и нежирное мясо, вы сможете сбрасывать лишние килограммы без вреда для здоровья.
Кардиотренировки
Второе, чем нужно заняться, это кардиотренировки. Аэробные нагрузки позволяют максимально быстро «растопить» подкожный жир, освободив таким образом ваши мышцы из этого «бугристого плена». Желательно, чтобы кардио были ежедневными. Для этого прекрасно подойдет утренняя или вечерняя пробежка, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой, прыжки на скакалке и прочее. Продолжительность таких тренировок не должна быть меньше 15 минут, в противном случае результат будет практически сведен к нулю.
Упражнения на пресс
Третье, но не менее важное занятие, это регулярное выполнение упражнений на пресс с постепенным увеличением нагрузок. Важно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса. Самыми эффективными будут подъем туловища с положения лежа, подъемы согнутых в коленях ног, стойка в планке, упражнения на тренажерах, повороты и наклоны туловища, подъемы туловища с наклонной скамьи и многое другое. Выполнять нужно по 15-20 повторений каждого упражнения. Хорошо, если ваша тренировка будет проходить под контролем профессионального тренера, который всегда подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. После силовых тренировок желательно не есть плотно. Можно просто перекусить легкой белковой пищей.
Занимаясь по такой программе и совмещая правильное питание, кардионагрузки и силовые тренировки, вы сможете накачать видимые кубики на животе за 3-5 месяцев. Это, несомненно, порадует и вас, и ваших близких, которые будут восхищаться вашей фигурой и отличной спортивной формой.