Привет друзья, с вами Fitmaniac, и сегодня у нас будет пост, состоящий из познавательного контента. Заранее прошу поддержать лайком и подпиской, надеюсь статья будет полезной для вас. Итак поехали.
То, что я вам сегодня поведаю конечно же придумал не я, это надо понимать, это я тоже прочитал в другом месте, но так как вы этого места не знаете, то слушайте внимательно))
Поговорим о нескольких пунктах, как усовершенствовать пред-тренировочный прием пищи:
1. Чтобы тренировка проходила более эффективно и хорошо чувствовалась наполненность мышц во время тренировки следует употреблять легко-усваиваемые источники белка. Почему это нужно делать и какие это вообще источники? Ну, во-первых, перед тренировкой из белковых продуктов следует выбрать белую рыбу. Например тилапию или тунца. Второй вариант - это куриная грудка либо грудка индейки. Для чего мы это будем делать? Да потому что эти белки быстро усваиваются и не создают напряжения в желудочно-кишечном тракте. Если перед тренировкой вы покушаете тяжелую пищу, например говядину или свинину, то возникнет сильный прилив крови к желудочно-кишечному тракту. Соответственно меньшее количество крови вы сможете закачать в ваши мышцы. И наоборот если вы скушаете легкую пищу, то большая часть крови останется циркулировать по мышечным тканям, что вызовет отличный памп. А нам этого у нужно.
2. Жиры перед тренировкой старайтесь в больших количествах не употреблять, потому что жиры опять же усваиваются медленно и замедляют метаболизм. Но тогда вы спросите: откуда же нам черпать энергия для наших тренировок? А энергию мы будем черпать из белков(аминокислот) и глюкозы(углеводов).
3. Углеводы стоит тоже выбрать из разряда легко-усваиваемых и легко-доступных. К ним относятся такие продукты как белый картофель и белый рис.
4. Немного солите пищу, которую вы едите перед тренировкой. Что это вам даст? Соль является естественным источником натрия и натуральным электролитом. Электролиты отвечают за поддержание водного баланса в организме. Небольшой прием соли дает ,во-первых, энергию, во-вторых, дает чуть больше выносливости ну и уменьшает время восстановления между подходами.
5. Старайтесь употреблять небольшое количество корицы в пред-тренировочном приеме пищи. Для чего спросите вы? Корица естественным образом повышает чувствительность организма к инсулину, что дает нам более быструю утилизацию глюкозы.
Если информация была вам полезна, подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации. Ну и палец вверх поставить не забудьте!!
