Мы все хотели бы быть всегда спокойными , собранными и крутыми. Постоянно жизненный хаос окружает нас, а мы будем стараться оставаться безмятежными и невозмутимыми!
1. Поймите, что гнев является проблемой. Самое плохое - то, что около 80 процентов вашего гнева направлено на близких людей, которых мы любим и о ком заботимся! Намного надёжней разговор от сердца к сердцу, мягкий уговор и вообще спокойная обстановка позволит найти более убедительный подход.
2. Следите за своим безумием. В течение хотя бы трех недель регистрируйте в особом журнале вещи, которые вызывают ваш гнев. Проследите интенсивность каждого всплеска по шкале от 1 до 10 , все ваши импульсы ярости , вашу реальную реакцию и другие сопутствующие чувства. Пересматривайте журнал в качестве независимого наблюдателя, чтобы оценить себя и выработать более спокойные ответы.
3. Не реагируйте в гневе. Гнев взрывает мышление , поэтому оставьте ваше безумное электронное письмо в черновиках на один день, не отправляйте его. Поверьте, вы передумаете...
4. Повторите свою яростную реакцию. Люди часто считают свои гневные ответы праведными. Пересмотрите , переиграйте свою реакцию перед зеркалом и посмотрите, как вас видели окружающие.
5. Берегите себя. Способствовать тяжести вашего настроения будет ваш уровень стресса , чувство голода, уровень энергии и т. д. Позаботьтесь о себе , успокойтесь и перекусите , особенно если назревает трудная ситуация.
6. Переосмыслите ситуацию. Одни только внешние события не разжигают гнев , всё определяет твоя личная оценка ситуации !
7. Не судите других . Если вы рассматриваете некоторые из ваших правил « меня так воспитали» или « я поступаю только так», то будет неестественным судить других за их инакомыслие.
8. Думайте как ученый. Объясняйте себе поведение людей, а не осуждайте их. Научный подход питает ваше понимание и может облегчить влияние внешних факторов или изменить своё поведение.
9. Сочувствуйте другим . Трудно осуждать кого-то, если ты понимаешь его проблемы.
10. Получайте больше информации. Злые люди часто неверно истолковывают поведение других как враждебное или преднамеренное. Прежде чем перейти к конфликту , выясните для себя , так ли это!
А как вы справляетесь с гневом?
