У кого нет проблем с лишним весом, кто никогда не осматривал критичным взглядом себя в зеркало, тот никогда не поймет печали остальной части человечества. И та самая его часть не раз давала себе обещания не есть сладкое и булочки, регулярно ходить в тренажерный зал, заклеить себе рот после 18-00. Но что-то шло не так, и мечты о новом платье на 2 размера меньше оставались мечтами.
Парадокс состоит в том, что, на самом деле не важно, какие именно цифры показывают весы. Оценка «плохо» или «хорошо» живет у нас в голове и мало зависит от реальности. Существует такая поговорка: «Если отец в детстве говорил дочери, что она красавица, она вырастет и расскажет об этом всему миру». У нас всех в друзьях, есть очаровательные пышнотелые девушки, которые несут себя с достоинством и радостью по жизни, их добрые улыбки озаряют пространство, а красота сияет как на полотнах Рафаэля и Тициана. В этом случае они просто распространяют вовне то, что есть у них внутри, а именно – гармоничное отношение к собственному телу.
Но что делать, если этого нет, а тема похудения проходит красной нитью по вашей жизни, и каждый раз чего-то не хватает, чтобы взять верх над лишним весом?
Вот мои 6 важных этапов работы в направлении идеального тела:
1. Опишите реальность и поставьте цель
«Что позитивного дает лишний вес, который вы так бережно храните в себе?» Парадоксально, но ответы бывают самые разные: от уверенности в себе («меня много, и я важная») до защиты от мира, от стремления подсластить и сделать ярче свою жизнь до страха начала новой жизни в платье на 2 размера меньше.
Подумайте, какие отговорки вы чаще всего приводите, чтобы не худеть, не заниматься спортом. Есть ли в них что-то действительно важное, что мешает вам пойти в тренажерный зал?
Далее, запишите две цифры:
· Каков мой желаемый вес?
· Сколько килограммов отделяет меня от него?
Допустим, желаемый вес 60 кг, а хочется избавиться от 7 кг.
2. Определите дату достижения цели
Рассчитайте, сколько недель потребуется на победоносную кампанию против лишних кг. Многие программы посчитают это за вас. Для 7 кг нужно примерно 4 месяца. Если хотите избавиться от 10 и более кг, то разбейте кампанию на два этапа.
Отметьте в календаре дату праздника победы над лишним весом. Почему это важно? Все просто: без четкой цели человек часто прокрастинирует. Кроме того, цель должна быть достижимой в обозримый срок.
3. Следите за питанием
Загрузите себе одну из программ подсчета калорий и вносите туда все, что съедаете. Миллионы женщин и мужчин доказали, что есть сладкое хочется гораздо меньше, если знаешь, что небольшое пирожное по калориям равно полноценному завтраку. Программа наглядно показывает, что вареная курица или курица гриль куда лучше, чем курица жареная в панировке. Таким образом, даже если вы ничего не слышали о правильном питании, вы придете к нему по-честному вбивая то, что съели.
4. Добавьте физическую активность
Посмотрите на расписание недели и выберите 2 дня, когда вам удобно будет пойти на фитнес и занесите это как самую важную, регулярно повторяющуюся встречу со своим идеальным Я. Мой опыт говорит, что наиболее эффективными видами физической нагрузки является Бикрам йога или TRX. Лучше тренироваться в маленьких группах, они стимулируют прийти на занятия в определенное время.
5. Балуйте себя и отмечайте маленькие победы
Позвольте себе раз в неделю, устраивать мини-праздник. Если любите сладкое, съешьте что-то маленькое, но качественное. Выпейте бокал вина (когда вы узнаете, сколько калорий содержится в вине, сократится и его употребление). Это поможет не срываться в остальное время и благодарить себя за пройденные шаги и достигнутые результаты.
6. Идите к цели осознанно
Это самое важное – каждый раз, сходив в тренажерный зал или на йогу, или достигнув очередной цифры на весах, внимательно смотрите вглубь себя и отслеживайте, что вы ощущаете в каждой части тела, что изменилось в вашей жизни, какие чувства вы испытываете. Таким образом, не только тело, но и мозг будут принимать новый образ жизни и мысли.
Осознанности вам и гармонии с телом!
Если вам это показалось интересным и полезным, ставьте лайк и подписывайтесь на мои статьи.
