Казалось бы, парадокс. Как можно похудеть без диет. Оказывается, можно, и это давно известно. Напомню, я нахожусь в декретном отпуске и худею с 80 кг. Моей дочери уже исполнился 1 год, однако, я до сих пор кормлю ее грудью, помимо основных приемов пищи. Естественно, что это стало одной из главных причин, почему я отказалась использовать какую-либо диету, дабы не нанести вред своей малышке. Тем не менее я сократила калорийность своего рациона, к тому же на момент начала своего похудательного марафона я уже активно вводила прикорм.
Отказаться от диеты, это не значит есть все подряд в безразмерном количестве. И тут не нужно изобретать велосипед. Все уже давно придумано за нас. Для себя я определила несколько довольно банальных правил:
1. Отказ от сладкого, за исключением меда, сухофруктов и горького шоколада
1. Никакого мучного, кроме цельнозерного хлеба и хлебцов
3. Отказ от жирного (допускается столовая ложка растительного масла)
4. Употребление 1,5-2 л чистой воды в день (1 стакан до еды, 2 стакана- после)
5. Последний прием пищи не позднее 2 часов до сна
6. Не пропускать завтрак
И самое главное- готовить. Не хватать еду на ходу кусками, не есть полуфабрикаты, а готовить блюда, соблюдая баланс кбжу. Питание должно быть полноценным и рациональным.
Теперь для меня вошло в привычку изучать состав и калорийность всех продуктов, которые я употребляю.
Для подсчета калорий я пользуюсь приложением на телефоне. У приложения вот такой интерфейс:
Указав свои параметры и желаемый результат (моя цель-55 кг), я получила от приложения свою дневную норму -1451 ккал.
Сначала я записывала калорийность каждого съеденного продукта в отдельности, но затем начала пользоваться функцией "Создать рецепт". Это очень удобная функция, программа считает калорийность, вес и количество порций готового блюда на основе количества использованных в рецепте ингредиентов. Теперь у меня есть целая база рецептов, которой я буду делиться с Вами:
К слову сказать, декретный отпуск дает возможность отслеживать калорийность блюд, поскольку большую часть времени я нахожусь дома и всегда есть возможность взвесить продукты и внести показатели в приложение:
Я стала замечать, что за 4 месяца моего похудения, я наизусть помню калорийность многих продуктов, а размер порции определяю с помощью тарелки. Поэтому в будущем, при выходе на работу, думаю, что так часто пользоваться весами не буду, на это просто не будет хватать времени.
Дорогие мамочки, а как Вы худеете? Трудно ли было прийти в форму после родов? Как у Вас получается совмещать уход за ребенком и борьбу с лишним весом? Пишите свои комментарии и делитесь личным опытом похудения!