Если бы осознанные сновидения были такими же простыми, как сон и понимание того, что вы не бодрствуете, не было бы целой индустрии курсов, семинаров и книг о том, как это сделать.
Осознанное сновидение возможно для всех, но сначала вам нужно тренировать свой мозг.
Шаг 1: Запоминайте свои сны.
Запоминание ваших снов имеет решающее значение для как управления снами. Если вы не помните свои сны сейчас, вы не сможете подключаться к ним, когда спите.
Чем лучше вы помните свои сны, тем ближе вы к осознаным снам. Люди, которые часто спят, сообщают, что могут помнить до 3-4 снов каждую ночь.
Вот 6 советов, которые помогут вам запомнить ваши сновидения:
1) Ведите дневник снов.
Держите блокнот у кровати и записывайте свои сны, как только проснетесь.
Если вы запомнили много о своем сне, сначала запишите ключевые детали, а затем конкретизируйте эти детали. Важно записать как можно больше информации, прежде чем ваш мозг проснется окончательно.
2) Ведите аудиодневник
Некоторые люди считают, что акт письма будит.
Кроме того, необходимость включения света, чтобы увидеть, что вы пишете, может затруднить пребывание в правильном состоянии.
Держа диктофон или смартфон у кровати, вы можете описывать свои сны, сохраняя при этом сонное состояние.
3) Установите будильник, чтобы раньше проснуться
Мы видим большую часть наших сновидений ранним утром, и лучший способ вспомнить сон - проснуться в его середине.
Для этого установите будильник за час, прежде чем вы нормально проснетесь. Как только вы это сделаете, обязательно запишите его в вашем журнале или аудио дневнике.
4) Соблюдайте распорядок дня
Ваш мозг любит спать в регулярных циклах, поэтому не очень хорошо сказывается, если ваше время сна меняется каждую ночь это.
Идя спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы даете мозгу сигналы, чтобы пройти через циклы сна.
5) Установите случайные звуковые сигналы в течении ночи
Все люди разные, поэтому, если вышеперечисленные советы не работают, вам может потребоваться провести некоторое расследование. Если вы попытались записать свои сны после пробуждения, и вы настроились на успех, но не смогли вспомнить о сне, вам может потребоваться найти свой конкретный сон и работать с ним.
Попробуйте установить несколько будильников в середине ночи.
Установите будильник на 90 минут после того, как вы засыпаете и постарайтесь вспомнить, что вам снилось.
Если это не работает, установите сигнал на разное время в течение ночи.
6) Не болейте
Здоровые люди имеют здоровые циклы сна. Здоровый цикл сна является ключом к запоминанию ваших снов.
Некоторые вещества, такие как алкоголь и табак могут повлиять на вашу способность запоминать сны, так же, как беспокойство и депрессия могут вызвать нарушения.
Шаг 2: Проверяйте реальность в течение дня
Это звучит глупо, но чтобы знать, что вы спите, вы должны понять, что вы проснулись.
Вы не можете просто проверить реальность по желанию во сне - это требует практики. Для этого Вам необходимо создать привычку - проверять реальность каждый день.
Вот проверенные способы выполнения проверок реальности:
1) Читайте
Текст и цифры выглядят иначе во снах. Несколько раз в день напоминайте себе посмотреть на часы или прочитать кусок текста перед вами, а затем повторно прочитать его еще два раза. Если он останется таким же, вы можете сказать себе: "теперь я знаю, что я не сплю.”
2) Бросайте вызов физике
Законы физики не применимы к миру осознанных сновидений, поэтому их тестирование - отличный способ узнать, где вы находитесь. Можно проверять реальность пытаясь протянуть руку через твердый объект, например, стену.
Вы, очевидно, не добьетесь успеха, бодрствуя, поэтому, когда вы потерпите неудачу, вы можете сказать себе: "теперь я знаю, что я не сплю.”
3) Сделайте что-то с вашим мозгом
Если вы хотите переместить объекты или сделать что-то - у вас получится, только, когда вы спите.
Как и другие проверки реальности, когда вы пытаетесь сделать это, когда просыпаетесь, напомните себе, что это не работает, потому что вы не спите.
4) Сделайте жизнь последовательной Попробуйте практиковать 1 или 2 проверки несколько раз в день. Это займет всего несколько секунд и значительно улучшит вашу способность к осознанным снам.
5) Делайте это в кровати
Многие впервые сновидящих есть опыт, известный как "ложное пробуждение".
Когда это происходит, вы думаете, что проснулись, но на самом деле, вы в осознанный сне. Это может быть неприятно, потому что трудно различить реальность и мир снов, когда они выглядят похоже.
Чтобы предотвратить это, проверьте реальность, перед снов и сразу после пробуждения. Сделайте это привычкой, и каждый раз, когда вы просыпаетесь, вы будете знать наверняка, сон или нет.
Шаг 3: Имейте ясный сон
После того, как вы привыкли вспоминать сны и проверять реальность, вы готовы начать практиковать осознанные методы сновидения.
После того, как вы привыкли вспоминать сны и проверять реальность, вы готовы начать практиковать осознанные методы сновидения.