Физические упражнения помогают женщине восстановиться после родов, сбросить вес и укрепить мышцы. Учёные пришли к выводу, что умеренные нагрузки не влияют на количество молока, его состав и состояние ребёнка. Для тренировок следует приобрести качественный поддерживающий бюстгальтер. Он не должен сдавливать грудь.
Если женщина заметила, что количество молока после занятий немого уменьшилось, то скорее всего причина в том, что она теряет жидкость вместе с потом. Восполнить потерю поможет обычная вода компот из сухофруктов, чай из шиповника или ромашки.
Какие виды спорта предпочесть?
При выборе вида спорта женщине стоит ориентироваться на свой вкус и рекомендаций специалистов. Кормящей маме не нужны непосильные нагрузки, потому тренироваться нужно с радостью и удовольствием. Физическая нагрузка должна приносить только приятные эмоции. Рекомендованы следующие виды спорта:
· Пилатес поможет кормящей маме оставаться привлекательной и не полнеть. Упражнения не требует особой физической подготовки. Кроме того, занятия пилатесом способствует релаксации.
· Ходьба – доступный способ сбросить лишние килограммы. Пешие прогулки подойдут даже занятым мамам. Дышать свежим воздухом полезно не только женщине, но и младенцу.
· Йога не только укрепит здоровье, но и поможет избавиться от напряжения и усталости. Каждый день молодой мамы полон хлопот, простые ассаны позволят восстановить силы и обрести психологические благополучие.
· Плавание благотворно влияет на осанку и самочувствие. Упражнения в воде значительно снижают нагрузку на позвоночник.
Кормящим мамам следует избегать чрезмерно энергозатратных видов спорта, а также занятий борьбой, восточными единоборствами и другими травмоопасными направлениями. Акушер-гинекологи рекомендуют начинать тренировки, когда крохе исполнится 6-7 месяцев. Во-первых, организм женщины успеет восстановиться после родов, а во-вторых малыша можно будет уже оставить на несколько часов с его папой или с кем-то из родственников, ведь промежутки между кормлениями удлиняются.
Отзывы кормящих женщин
Вот отзывы некоторых мам о совмещении спорта и грудного вскармливания.
Я кормлю грудью двух детей. Сыну 24 месяца, и дочери 5 месяцев. Около 2 месяцев назад я начала посещать студию йоги. В это время муж сидит с детьми. Посещаю тренировки один раз в неделю. Появилось больше сил.
Алина, 35 лет.
До беременности занималось фитнесом. Когда моей дочери Вале исполнилось 7 месяцев, решила возобновить тренировки. До этого немного занималась дома, но одной заниматься скучно. Занятия в группе также дарят общение с другими людьми, а его порой не хватает маме в декрете. Перед тем, как записаться в группу поговорила с тренером. Выбрала для себя индивидуальный режим занятий.
Татьяна, 24 года.
Конечно, занимаясь спортом, нужно помнить о технике безопасности. Ни в коем случае нельзя переутомляться, все упражнения нужно выполнять в комфортном темпе. Регулярные занятия спортом непременно подарят бодрость, здоровье и хорошее настроение.