Бодибилдеры старой школы всегда предпочитали базовые упражнения и в основном большие веса. Штанга и гантели были самыми любимыми инструментами для них, а сейчас появились тренажеры с изоляцией, которые требуют небольшие веса, но эффект от них совершенно отличается от базовых упражнений.
Итак, сегодня я расскажу как с помощью любых упражнений можно получить максимум эффекта.
Время под нагрузкой
Многие люди считают, что главное-это взять вес побольше и все, будет результат. Но это не так. Главное делать упражнение продолжительное время, от 30 до 50 секунд, так как мышцы отреагируют на это лучше, и на следующей тренировке вы станете сильнее.
Веса
В наше время существует две группы людей. Одни за большие веса, другие за небольшие, но за большое время под нагрузкой. Я считаю, что продолжительная тренировка более безопасна для ваших мышц и суставов. Большие веса для неподготовленного человека-риск! Если вы возьмете большой вес, но сделайте повторение за подход, не думаю, что как-то это подействует на мышцы.
База или изоляция?
Разницы в эффекте от базы или изоляции почти нет, но давайте поговорим об опасности упражнений. Большинство базовых упражнений задействуют позвоночник, такие как становая тяга, жим лежа, приседания. Поэтому подросткам такие упражнения делать не советуют, так как позвоночник еще не достаточно развит. Тренажеры с изоляцией, наоборот, задействуют в основном мышечную ткань и ничего более, а значит вы можете качественно проработать мышцы без особой нагрузки на суставы и позвоночник. Более того, риск получения травм гораздо меньше, поэтому я вам советую в начале делать изолированные упражнения.
Если вам понравилась статья, то ставьте палец вверх и подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие статьи.
Также читайте предыдущие статьи!
3 причины низкого тестостерона
3 причины пропустить тренировку
Качай пресс, и тогда появятся кубики. Ложь!