Привет! Если вы не читали первую часть, то начинайте с нее, иначе ничего не поймете.
Сегодня мы с вами продолжим разбирать шаги, которые необходимо совершить для похудения без тренировок.
Шаг четвертый
Итак, начинается самое интересное. После того, как вы привыкли питаться небольшими порциями каждые 3 часа, самое время начинать избавляться от продуктов, которые нам мешают худеть.
Обязательно прочтите эту статью.
После ее прочтения вам нужно исключить из рациона:
- рис
- картофель
- сладкое
- мучное (макароны из твердых сортов пшеницы можно оставить в рационе)
- молочные продукты (кроме творога и сыра)
- полуфабрикаты (консервы, пельмени, колбасы и пр.)
- фрукты
- термически обработанные корнеплоды (жаренную морковь, вареную свеклу и т. д.)
- алкоголь
- соусы (кетчуп, майонез и пр.)
Я понимаю, что исключение этих продуктов может показаться чем-то неосуществимым для многих, но не пугайтесь. Давайте и здесь применим обдуманный системный подход.
Проанализируйте всё, что вы едите в течении недели и выпишите продукты, которые попадают в наш стоп-лист. Далее начните исключать по одному продукту в неделю. Постепенно привыкайте к вашему новому рациону.
Когда вы начнете исключать стоп-продукты, то их необходимо чем-то заменить. Это нужно для того, чтобы количество съедаемой за один прием пищи оставалось прежним. То есть таким, чтоб к концу третьего часа вы испытывали легкое чувство голода.
На этом этапе мы также ничего не считаем. Только постепенно исключаем ненужные продукты.
Пример для записи плана:
- в течении недели составить свой стоп-лист продуктов, которые необходимо исключить
- каждую неделю исключать из рациона по одному продукту
- заменять исключенные продукты, чтобы сохранить чувство насыщения от съедаемой порции
- исключать продукты до тех пор, пока не закончится список
Если вы всё будете делать правильно, то к концу этого шага ваш вес значительно снизится. При этом вы не будете испытывать чувство голода на протяжении всего процесса.
Шаг пятый
На этом этапе нам надо убрать углеводы из вечернего приема пищи. Если вы завтракаете в 8 утра, то ужин у вас будет в 20 часов, при условии, что вы питаетесь 5 раз в день, через каждые 3 часа. Из этого ужина и надо исключить углеводы.
Вечером можно есть белок и клетчатку. Я, например, ужинаю яйцами с сыром или рыбой и всегда большим количеством свежих овощей. Переходите к следующему шагу, когда привыкните к отсутствию углеводов перед сном.
Пример для записи плана:
- исключить углеводы из ужина
- составить новый рацион из белка и клетчатки для вечернего приема пищи
Шаг шестой
После того, как мы исключили все стоп-продукты и углеводы из ужина, остается сделать пару шагов. Исключить неправильную термическую обработку жиров. Для многих это самое сложное.
Это значит, что все продукты, содержащие жиры (мясо, рыба, масло, орехи и т.д.), должны быть только отварены. Рыбу можно запекать.
Забудьте про сковороду, если речь идет не об яичнице, но и ее надо готовить без масла. Если покупаете орехи в магазине, то только сырые, не жареные.
Если вы не можете сразу отказаться от жаренного мяса, то попробуйте его сначала запекать.
Многие на этом этапе увлекаются приготовлением пищи на пару. Куриные котлеты приготовленные в пароварке отличная альтернатива жареным. Я, например, варю курицу и говядину, запекаю рыбу. Яйца тоже стараюсь есть варенными, но иногда могу приготовить яичницу.
Не забывайте продолжать следить за размером порций. Корректируйте их, чтобы не испытывать сильное чувство голода к концу третьего часа.
Шаг седьмой
Вы на финишной прямой, не останавливайтесь!
Если вы всё делали правильно, то к этому времени ваш вес должен был снизиться на столько, что окружающие не оставят этот факт без внимания ;)
Всего описанного выше более чем достаточно для того, чтоб вес продолжал снижаться, если вы не будете "срываться" на сладкое и прочие ненужные продукты. Снижаться он будет до тех пор, пока вы не достигните определенного уровня подкожного жира. Для мужчин это 15-20%, для женщин 22-25%. Дальше худеть получится только с помощью спорта и низкоуглеводных диет, но я вам о них не расскажу, так как пока сам не прошел этот путь.
Ко всем приемам пищи обязательно подключите свежие овощи в большом количестве, это позволит вашему кишечнику лучше работать.
Не забывайте продолжать уменьшать порции, по мере уменьшения веса. На последнем этапе уже надо будет заняться подсчетом, но ничего сложного в этом нет. Здесь я рассказываю как высчитать свою норму калорий на день, а здесь я рассказываю как считать калории, получаемые из продуктов.
Не пытайтесь урезать рацион до предельно низкого, всегда ориентируйтесь на самочувствие. Если ощущаете слабость, головокружение, рассеянность и общие недомогания, то увеличивайте объем калорий и обязательно обратитесь к врачу.
Пример для записи плана:
-ко всем приемам пищи подключить свежие овощи
-взвешиваться раз в 2 недели
-корректировать количество съедаемого относительно собственного веса
Очень надеюсь, что эта пошаговая инструкция поможет вам избавиться от лишних килограммов. Подписывайтесь, в ближайшее время я напишу еще несколько статей на тему похудения. В них я расскажу о читмилах, соотношении БЖУ и многом другом.
