Вопрос: Есть два термина: мезоцикл и негативные повторения. Что они означают? Как выполняется жим стоя и лежа на трицепс? Тоже самое про французский жим, стоя и лежа? И чем отличается концентрированные подъемы на бицепс от молотка?
Ответ: Под мезоциклом понимается какой-то отрезок времени, пока Вы работаете в одних и тех же упражнениях. То есть не чередуете жимы лежа и жимы на наклонной на каждой тренировке, а делаете что-нибудь одно, скажем, месяц, потом месяц - другое.
Негативные повторения подразумевают выполнение лишь негативной, отрицательной фазы обычного повторения. Например, в подъемах штанги на бицепс вы берете вес, который сами не можете поднять, и вместе с напарником поднимаете его в верхнюю точку, но опускаете самостоятельно - медленно и подконтрольно. Дыхание здесь меняется на обратное - при опускании медленный, натужный выдох.
Жим стоя на трицепс - это обычный жим сгруди стоя, но с нешироким хватом (около 30 см). Но каждый точно подстраивает эту ширину под себя. Далее я буду называть его узким.
Жим лежа на трицепс - это то же самое, что и жим лежа, но узким хватом.
Французский жим. Ложитесь на горизонтальную скамейку, штанга на вытянутых руках вверху, хват от среднего (на ширине плеч) до узкого. Он может быть прямым (нахват) и обратным (подхват, как при сгибаниях рук со штангой). Оставляя локти смотрящими вверх на протяжении всего движения, опускаете руки в район лба или дальше, за голову. Напоминаю, что движение происходит только в локтевых суставах, плечевые неподвижны. Возвращаете гриф или гантели в исходное положение и начинаете следующее повторение. Стоя - то же самое, локти неподвижны и смотрят вверх, предплечья с отягощением опускаются за голову, а затем поднимаются в исходное положение. Кстати, прочтите чем опасен французский жим.
При концентрированных подъемах на бицепс Вы сидите, локоть работающей руки упирается во внутреннюю поверхность соответствующего бедра, сгибаете руку с гантелью опять же только в локтевом суставе. Локоть от бедра не отрывается. Выполняется упражнение попеременно для каждой руки.
Молотковые сгибания рук - это то же самое, что подъемы на бицепс стоя или сидя, но ручка гантели все-время вертикальна, как при работе молотком. Кисти не вращаются при подъемах.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.