Тестостерон это мужской половой гормон, который отвечает за многие процессы в организме, но в первую очередь он отвечает за репродуктивную функцию и развитие по мужскому типу, формирование мышц и костей.
Вырабатывается он в половых железах (яичках) и коре надпочечников.
Также он вырабатывается и в женском организме, но в гораздо меньшем объёме, что в принципе и отличает одних от других.
Связь между спортом и тестостероном.
При занятии силовыми видами спорта, идёт мощный выброс гормона! И это надо взять на вооружение!
Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, стрессы, алкоголь, недосып и тд -могут понизить уровень тестостерона в крови!
А ведь от этого зависит ваше настроение, мужское либидо, ваш вес в конце концов и ваша молодость во всех смыслах.
Недоедание, также как и переедание, негативно влияет на уровень тестостерона в крови. Также имеет значение, что вы едите.
Необходимо употреблять в пищу как можно больше мяса, рыбу, орехи, яйцо, морепродукты, молочные продукты.
Но не все упирается в Питание.
Сон и секс.
Сон также является одним из важных моментов. Ведь тестостерон вырабатывается ночью при глубоком сне, поэтому утром мужчины ощущают его максимальную концентрацию (утренняя непроизвольная эрекция).
Что же касается секса, то его отсутствие, так же как и переизбыток может снизить уровень тестостерона. Так что все хорошо в меру.
Стресс
Стресс также является врагом тестостерона. Вырабатывается кортизол (гормон стресса) который и блокирует рецепторы.
Прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу. Солнце даст вам витамин Д, который также повышает уровень тестостерона.
Но давайте вернёмся к спорту.
Как я уже говорил выше -все хорошо в меру. И спорт не исключение!
Считается, что для повышения мужского гормона, необходимо заниматься физическими упражнениями 2-4 раза в неделю по 60 минут. Это позволит вам набрать хорошую мышечную массу и не перетренироваться.
Лишний же вес (жир) активирует женский гормон и понижает мужской. Как следствие понижение потенции.
Очень много женского гормона содержится в пиве. Наверняка вы видели любителей пива с животами и грудью, очень напоминающих женскую. И это правда, мужчина начинает развиваться по женскому типу.
Давайте резюмируем!
Хотите повышенный тестостерон:
-занимайтесь спортом
-отдыхайте
-гуляйте на свежем воздухе
-спите по 7-9 часов
-правильно питайтесь
-не употребляйте алкоголь
-загорайте
-занимайтесь сексом 3 раза в неделю
-пейте воду
-ограничьте кофе
-следите за весом
-меньше стресса.
Всем желаю хорошего настроения!
Отдыхайте и наслаждайтесь жизнью!
Занимайтесь спортом и любовью!
И ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!