У каждого в жизни наступает момент, когда ты понимаешь, что пора что-то изменить. И такой момент сейчас наступил у меня.
Коротко расскажу свою предысторию. Я - дама бальзаковского возраста и, как говорят, "в теле". Причем тело моё имеет свойство постоянно увеличивать свои размеры. Преимущественно в объемах))) Мой рост - 173 см. Максимальный вес был в 2010 году - 149 килограмм. За 9 лет мне удалось облегчить свою жизнь на 23 килограмма. Конечно не за один раз и с переменным успехом. В 2017 году я приблизилась к весу в 116 кг., но... Что есть - то есть. Утром 28.01.2019 года весы показали 126. Пора что-то менять.
Начать я решила с изменения режима питания.
Во-первых - вода. За день выпиваю от 1,5 до 3 литров. Утро начинаю со стакана воды и потом, между приемами пищи, выпиваю еще по стакану, или больше. С этим проблем нет. Так пить воду я привыкла еще в 2017 году и с тех пор, придерживаюсь этой привычки.
У меня три основных приема пищи и два перекуса. Под основными приемами я понимаю завтрак, обед и ужин. Перекусы - это второй завтрак и полдник. В качестве второго завтрака у меня ореховая смесь (грецкий орех, миндаль и фундук) и десерт (2 конфеты или 1 штука зефира, или 2 мармеладки). Обычно вместе с этим я пью кофе или чай без сахара (к этому тоже привыкла давно). Второй завтрак - до 12 часов. Конфеты не дают развиться неконтролируемой тяге к сладкому, а орехи пополняют запас микроэлементов в организме. (О пользе орехов поговорим в следующих статьях). Полдник - это либо что-то из цитрусовых, либо киви. Такой режим питания не дает сильно проголодаться в течение дня и снижает вероятность вечерних срывов. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. Иначе на голодный желудок будет тяжело уснуть.
Блюда для основных приемов пищи максимально просты как по своему составу так и по приготовлению. Чем проще - тем лучше!))) Разрешенные продукты:
- овощи (все, кроме картофеля);
- мясо (любое, кроме баранины);
- субпродукты (любые);
- крупы;
- молочные продукты (любой жирности);
- яйца;
- фрукты (в зависимости от меню на неделю), кроме бананов и винограда
Завтра заканчивается первая неделя моего марафона. Поделюсь с вами итогами и расскажу, какого меню я придерживалась на этой неделе.
Если Вам интересна эта тема - не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал.
