Сегодня я покажу вам, как эффективно избавиться от всех стрессов вашей жизни. Неважно, подвержены ли вы стрессу ежедневно или только в определенных ситуациях - вы можете заставить стресс исчезнуть раз и навсегда.
Это зависит только от вас, будь то завтра или послезавтра, когда вы позволите себе испытывать стресс. Эта статья даст вам возможность быть спокойным и расслабленным даже в самых нервных ситуациях.
1. Улыбнись
Смех освобождает тело от напряжения, он расслабляет все тело. Никто не может честно смеяться и одновременно чувствовать стресс. Даже искусственная улыбка высвобождает гормоны, ответственные за благополучие, так что смейтесь как можно чаще!
Через мгновение вы узнаете остальные способы. Я просто хочу сказать, что в подавляющем большинстве случаев стресс - абсолютно бесполезное чувство в нашей жизни. Нам трудно функционировать в очень многих ситуациях - разговор о работе, постоянная жизнь в бегах, проблемы, с которыми мы боимся сталкиваться. Потные руки, нервный диалог в голове, мышечное напряжение... У меня хорошие новости - от всего этого можно избавиться.
2. Выявить стрессоры (факторы, вызывающие состояние стресса) и устранить их
Потратьте 10 минут, чтобы подумать о том, что является самым стрессовым для вас в течение дня. Запишите все, что приходит на ум. Это могут быть люди, занятия, предметы и т. д. Все, что вызывает у вас стресс. Теперь, глядя на каждый стрессор в отдельности, подумайте, сможете ли вы его устранить. Если это возможно, немедленно выкиньте это из своей жизни. Также подумайте, как можно предотвратить некоторые ситуации. Например, выберите маршруты, где нет пробок, или выходите из дома раньше, чтобы всегда иметь возможность спокойно добраться до нужного места.
3. Взять на себя ответственность
Если в списке все еще есть элементы, от которых вы не можете избавиться, измените свой подход. Прежде всего, возьмите на себя ответственность за стресс. Вы сами осознанно выбираете - переживать или нет. И это имеет огромное значение. Если вы чувствуете стресс, это значит, что вы позволили чему-то расстроить вас. Вы несете полную ответственность за это. Стоя в этой пробке, нужно знать, что ваше эмоциональное состояние зависит только от вас, и понимать: не надо переживать из-за ситуации, на которую нельзя повлиять. Помните, если вы находитесь в состоянии стресса, вы сами позволяете себе это. Однако вы можете изменить это, взяв на себя ответственность за свое эмоциональное состояние.
4. Медитировать
Медитативные и расслабляющие упражнения - безусловно, лучший способ снизить уровень стресса в вашей жизни до минимума в долгосрочной перспективе. Выполнение таких упражнений три раза в неделю заставит вас сопротивляться стрессу через два месяца. Через некоторое время вы будете совершенно спокойны во времена, когда все остальные будут расстроены. Научно доказано, что регулярные медитационные или расслабляющие упражнения через некоторое время значительно снижают средний уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Такие упражнения также имеют много других преимуществ, таких как улучшение памяти и лучшая концентрация.
5. Используйте методы НЛП (нейролингвистического программирования)
Избавьтесь от негативных мыслей. Мы часто испытываем стресс, даже когда не находимся в стрессовой ситуации. Это потому, что мы сами себя заводим - мы нервно разговариваем, у нас только негативные и неприятные мысли. Ваши мысли тесно связаны с вашей физиологией, и когда вы думаете о стрессовых вещах, ваше тело испытывает стресс. Ваши мышцы начинают напрягаться, у вас морщится лоб, высвобождается кортизол. Изменяя свою стратегию мышления, вы можете избавиться от этих негативных мыслей и превратить их в позитивные. Ваше тело ответит на такие мысли расслаблением.
6. Применить "убийцу забот"
Это метод, описанный Брайаном Трейси в его книге «Максимальные достижения». Он основан на том факте, что вы сначала четко опишите ситуацию, которая вас беспокоит, на листе. Затем вы должны определить наихудший возможный результат, наихудший сценарий этой стрессовой ситуации. Часто сам факт определения этого черного сценария уменьшает беспокойство. Третий шаг - принять этот худший результат. Решите, что если это произойдет, вы примете это. Это принятие - самый важный шаг! Последнее, что вам нужно сделать, это предпринять немедленные действия, чтобы избежать этого наихудшего сценария. Подумайте, что именно вы можете сделать, чтобы минимизировать потери, и сделайте это. Благодаря этой технике стресс исчезает быстро.
7. Организуйте свое окружение
Будь то на работе или дома - беспорядок всегда может вызывать тревожность. Мы не знаем, что где находится; мы ищем документы, когда они нам нужны немедленно; мы теряем самые важные вещи. Даже если мы ничего не потеряли, вид самого беспорядка создает хаос в голове. Поэтому позаботьтесь о порядке. Как только вы увидите, что ваш стол или шкаф нуждается в этом, расставьте все по местам. Организуйте пространство, в котором вы работаете или отдыхаете. Тогда ваш разум сможет легко расслабиться.
8. Вздремнуть
Как и медитация, регулярный сон снижает уровень кортизола в организме. Часто стресс возникает из-за недостатка сна. Вы можете наверстать упущенное в течение дня, вам нужно всего вздремнуть 15 минут.
9. Делай одну вещь за раз
Выполнение нескольких дел одновременно - ужасная привычка. Вот вы писали какой-то текст на компьютере, краем глаза смотрели телевизор и разговаривали по телефону - а ваш организм начал испытывать стресс. Такая привычка может вызвать много стресса в вашей жизни. Поэтому, всегда заботьтесь об одном деле за один раз. Отсутствие стресса - это только одно из преимуществ этого подхода. Когда вы делаете одну вещь за раз, вы будете уделять ей больше внимания и делать это быстрее и лучше. Когда вы делаете несколько вещей одновременно, затрачивается гораздо больше времени на выполнение и результаты получаются очень низкого качества.
10. Делайте физические движения
Абсолютная необходимость, если вы часто в стрессе. Упражнения заставят вас чувствовать себя намного лучше. Движение вызывает выброс в мозг эндорфинов, гормонов счастья. Кроме того, это делает вас здоровым. И болезни также могут быть отличным источником стресса, поэтому их стоит предотвращать.
Даже если вы человек, который испытывает стресс только время от времени, я настоятельно рекомендую попробовать вышеуказанные методы. Быть расслабленным и находящимся под контролем в чрезвычайно стрессовой ситуации - это большое достижение и прекрасное чувство. И самое главное, это позволяет вам действовать эффективно и помогает вам использовать все свои ресурсы.
