Современный темп жизни редко оставляет место для регулярного посещения спорт-зала. А некоторые фитнес-клубы выставляют такую стоимость за абонемент, что лучше обойти их стороной. Но это вовсе не повод не уделять своему телу должного внимания.
Сегодня я расскажу, как при определенной системе выполнения трех базовых упражнений у себя дома, добиться ошеломительного результата, затрачивая на тренировку не более 25 минут.
Главное выполнять все упражнения точно, как написано и результат не заставит себя ждать. Здесь мы будем использовать систему высоко-интенсивного тренинга.
ТОП 3
1. Приседания
Самое важное базовое упражнение, которое не только превосходно сжигает жир, укрепляет нижнюю часть тела, но и стимулирует верх.
По нашей системе мы начинаем тренировку с приседа до параллели пола, а с последующих подходов - глубокий присед.
Задача: выполнить 10 подходов по 10 повторений с паузами между подходов 10 секунд. Техника должна быть идеальной. Т.е. присели 10 раз, 10 сек отдых и снова подход. Вы наприседаете 100 раз, за короткий промежуток времени. Это и есть система ВИТ, о которой я буду писать в следующей статье.
Далее после 60 сек отдыха переходим к следующему упражнению.
2. Отжимания
Еще одно наиважнейшее базовое упражнения для домашнего тренинга. Девушкам можно выполнять с колен. Работаем также, как и с приседом. По золотой формуле: 10 подходов по 10 повторений и 10 сек отдых между подходами. После 10 подходов - 60 сек отдых и переходим к заключительному упражнению.
3. Пресс
Пресс, как вы догадались, делаем по привычному алгоритму 10х10х10. Поднимаем корпус и ноги одновременно, как на картинке.
Вся тренировка должна занять не более 25 минут. Но за это время вы проделаете колоссальную работу. И получите результат не хуже, чем от 1,5 часовой тренировки в зале.
Выполняйте такие тренировки 3-5 раз в неделю и результат вас просто поразит. Удачи, любите себя.
