Очень многие, глядя на кумиров инстаграма, сетуют на свою физическую форму. Хочется быть таким же подтянутым и здоровым, демонстрировать на пляже свои "кубики". Но увидев гантели или коврик для йоги, большинство сразу же киснет.
Можно ли схуднуть и подтянуться без походов в спортзал и покупки абонемента который, вопреки ожиданиям, лежит без дела и не помогает достичь результата? Можно! Только нужно помнить, что эффект не наступает за день-два: эти методы помогут только если их включить в свой обиход и применять постоянно. Давайте рассмотрим варианты.
Детокс
Прежде чем мы начнем вести правильный образ жизни, нам нужно избавиться от последствий неправильного, а именно почистить организм изнутри.
Detox (detoxication - дезинтоксикация) это очищение зашлакованного или отравленного организма специальной ограничительной диетой или приемом некоторых продуктов, обладающими особыми свойствами с целью избавления от вредных веществ и нормализации работы его систем.
Бывает легкий детокс, а бывает интенсивный. При легком мы садимся на специальную диету, привыкаем к ней, совершаем все необходимые мероприятия и не спеша избавляемся от грязи. Потом так же возвращаемся к обычному режиму питания, исключая особо вредную пищу. Длительность - около месяца.
Интенсивный - быстрый. Он подходит не всем. Происходит, в общем-то, то же, что и при легком детоксе, но гораздо быстрее: адаптация 2 дня, потом несколько дней очищающие смузи, 1 день на "выход" из программы.
Что нам это даст? Зашлакованный организм не работает должным образом - ему нужно бороться с последствиями отравления и загрязнения. Иными словами, он пытается выжить. Тут уж не до красоты и эстетики.
Поэтому, чтобы начать двигаться к цели, для начала подготовим условия ее реализации - приведем организм в должное состояние.
Выбор конкретного метода детокса - дело сугубо личное и зависит от личных предпочтений, вкусов, запасом времени и индивидуальных целей.
Часто, но по-немногу
Начну с хорошей новости: кушать надо часто. Теперь плохая: но по чуть-чуть.
Ешьте хоть восемь раз в день- хоть десять, но только тогда, когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО захотелось! Руководствуйтесь голодом, а не аппетитом. Все коллеги ушли на обед? Прислушайтесь к себе - хотите ли вы есть? Голодны ли вы? Если нет, то можно устроить перерыв попозже, или отдохнуть сейчас, а потом перекусить яблоком, например. Это как в случае с курилками: люди начинают курить только потому, что перерыв на курение не возбраняется и не курящий уходит с коллегами "за компанию". Разве это правильно?
Кушайте ровно столько, чтоб хватило слегка утолить голод. С какой это стати? Дело в том, что наш организм устроен так, что внезапного насыщения мы не почувствуем в любом случае. Пищеварительная система сначала оценивает полезность и энергоемкость получаемого продукта, ожидает наполнения согласно индивидуальным особенностям организма ("растянутый желудок" - слышали такое понятие?) и только потом дает команду мозгу о том, что "коробочка полна". После чего, наше тело готовится пустить на переваривание все силы - от этого сонливость и не желание работать. Но не может этого сделать ибо мы находим сотню других дел, где эти силы пригодились бы.
Более того, если энергии на переваривание было затрачено слишком много (неудачная смесь продуктов, много мяса, непривычная пища), то вскоре нам вновь захочется сесть за стол. И все начнется заново. Выйти из этого порочного круга довольно просто:
- ешьте только качественную, здоровую пищу
- ешьте только тогда, когда испытываете голод, а не "за компанию"
- остановитесь, слегка притупив чувство голода - это сигнал организма, что груз получен и работа начата
- тщательно пережевывайте каждый кусочек - пищеварению легче забрать нужное и скорее насытиться
- пейте воду до и во время еды
Слышал такую поговорку от одной женщины, инструктора по йоге: кто хочет похудеть пьет воду перед едой. Кто хочет остаться в своем весе - пьет после. Кто хочет поправиться - пьет сок и газировку.
Пейте воду постоянно. Вливайте ее в себя - организм "промоется изнутри" и не станет запасать воду, связанную в жировой ткани. Логика такая: воды много, еды много, запасать ничего не нужно. Как показывают исследования диетологов люди, которые едят 3 раза (или даже 2) в день и при этом объедаются, нагружают организм сильнее и имеют больший шанс накопить жир в связи с непостоянным и неумеренным питанием.
Если вы имеете возможность регулировать свой рабочий день или вовсе не работаете, то вам все карты в руки: завтракайте, ужинайте и ложитесь спать в одно и то же время, а время приема пищи в течение дня пусть регламентирует сам организм (обычно, это каждые 3 часа).
Плотный и поздний ужин - враг здоровью
Никогда не ешьте перед сном. Максимум - часа за 3 до колыбельной. Сон должен быть продолжительным - по 8 часов в сутки и лучше, если эти 8 часов будут приходиться на ночное время. Проведены исследования, говорящие о том, что существует определенная ценность сна - человек отдыхает качественнее и быстрее именно в темное время суток.
Если человек не высыпается, организм будет находиться в стрессовом состоянии и начнет делать "запасы на черный день" - откладывать жиры.
Недосып провоцирует хроническую усталость, апатию, депрессию и увеличение лишнего веса - помните это.
Организм к вечеру начинает расслабляться, все органы работают в полсилы и наше тело готовится ко сну. Если в этот момент дать ему тяжелую пищу, то эффективно расщепить, вывести токсины и усвоить ее он не сможет. Большая часть съеденного скоро будет обнаружена после взвешивания. На лице - отеки, разбитость после сна.
Утро не бывает добрым, скажете вы? Попробуйте закусить легким салатиком, заправленным маслом (без майонеза и других соусов), съесть яблоко, грушу или киви. Еще можно выпить стакан кефира, молока или йогурта. Разумеется, все без сахара. И тогда, возможно, утром ваше тело скажет вам спасибо хорошим самочувствием.
Уберите сахар, оставьте мед и фрукты
Раз и навсегда откажитесь от сахара. И от белого и от "тростникового" - коричневого. Попробуйте не портить напитки сахаром. Те, кто любит подсластить свой чай, никогда не понимают отчего такое многообразие сортов. Ведь за тремя (а бывает и больше!) ложками сахара вы ни за что не почувствуете аромата изысканного китайского чая или бразильского кофе. Так же думают и производители дешевой продукции, которые кладут "пыль" и "ветки" вместо листьев: сильный запах ароматизаторов (даже в неароматизированных часто есть ароматизаторы), колеры, а вкус... Рафинада. Потребитель ничего не заподозрит.
Немного тут, капельку там... За день, учитывая все пирожные и напитки, набегает страшное количество. В банке колы (0.33) 40 г сахара! Это около трех столовых ложек. Знаете сколько рекомендуют съедать в сутки диетологи и врачи? 30г для взрослых мужчин и 25г для женщин.
Учитывая все перекусы с печеньем и сладким чаем. Учитывая сахар в полуфабрикатах и фастфуде, в среднем, за сутки человек может потребить до 100-120 г сахара! А это больше 40кг(160,000 ккал) в год...
Пользы от сахара никакой - кроме глюкозы, которая в сравнительно малом количестве нужна нашему мозгу. Но большое количество сахара расстраивает работу всего организма: промышленный сахар особенно плохо влияет на наше тело. Замените сахар натуральным медом в выпечке. Используйте природную сладость фруктов и овощей в кулинарии. Уберите сладость в напитках. Чистая вода - залог здоровья.
Увеличиваем темп
Движение - жизнь. Если у вас не будет мышц, то похудев, все увидят не внушительный рельеф, а строение вашего скелета. Дряблая мускулатура тоже никого не впечатлит и пользы в жизни не принесет. Поэтому, без спорта никуда.
Более того, с ростом ритма жизни увеличивается наш метаболизм: все системы организма начинают работать быстрее. Жир сжигается, мышцы приходят в тонус.
Ходим быстрее, двигаемся шустрее, меньше присаживаемся в транспорте, стараемся использовать лестницы вместо лифтов, всегда занимаем себя чем-то - если не физической нагрузкой, то умственной.
Выбирайте что вам больше нравится:
- бег, скакалка, велосипед, спортивная ходьба.
- силовые упражнения с собственным весом
- планка, гимнастика, йога
- спортивные игры
В современном мире даже сезонные виды спорта (лыжи, коньки, плавание, волейбол и пр) доступны круглый год! "Все работы хороши - выбирай на вкус", как поется в одном советском мультике.
Лично я принял челлендж 100 отжиманий в день. К нему я добавил 50 приседаний. Пока делаю две недели, но результат чувствовался уже через неделю! По условиям челленджа отжиматься нужно в течение месяца, но, думаю, я переведу это в привычку.
Помните: вы делаете это для себя, так что добивайтесь результата! Катайтесь на велосипеде каждый день или через день и пока ноги не заболят. Отжимайтесь по максимуму, а потом еще пару раз. Выходите во двор - погонять мяч, покататься на коньках, побегать с собакой вокруг дома.
Фуф, все. Надеюсь, вам было интересно как и мне. Заботьтесь о своем здоровье! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки. Всем пока.