Влияние сна на здоровье
Отдых и восстановление являются частью здорового образа жизни. Мы все должны спать, хотя эта потребность может варьироваться для каждого из нас. Сон считается достаточным, когда вы получаете полную бдительность и хорошее самочувствие на следующий день.
Сон очень важен, потому что в это время мы обретаем физическую, интеллектуальную и умственную силу. Во время сна происходят важные для нашего организма процессы, такие как энергосбережение, анаболический обмен (синтез веществ), укрепление центральной нервной системы, укрепление памяти и секреция гормонов. Сон укрепляет иммунную систему, выделяет такие гормоны, как гормон роста и инсулин, сохраняет память, делает кожу более красивой и здоровой, расслабляет мышцы.
Тем не менее, оценки Всемирной организации здравоохранения показывают, что многие люди плохо спят: 27% работников здравоохранения испытывают проблемы со сном, и каждый четвертый человек страдал по крайней мере одним эпизодом бессонницы в течение одной ночи своей жизни. Бессонница, конечно же, является основной причиной нарушения сна. Бессонница - это не болезнь, а симптом проблем со здоровьем, которые мы часто игнорируем. Часто назначают лекарство от бессонницы и забывают, что у него есть причина. Поэтому важно понять, когда и при каких обстоятельствах начались эпизоды бессонницы. Вы также должны понять, какая бессонница касается вас - трудности с засыпанием, бодрствование ночью или раннее вставание.
Прежде чем принимать какую-либо форму лечения, попробуйте следовать нескольким простым правилам, которые могут вам помочь :
- Ограничьте потребление алкоголя, кофеина, никотина и других химических веществ, которые нарушают сон, и избегайте их перед сном.
- Превратите комнату в место, где вы будете спать - темно, спокойно и уютно.
- Создайте спокойную и расслабляющую процедуру за час до сна.
- Ложитесь спать только тогда, когда вы чувствуете усталость.
- Находясь в постели, не смотрите на часы все время, чтобы не усиливать чувство стресса.
- Используйте дневной свет, чтобы настроить внутренние часы. Свет помогает организму видеть естественные ритмы.
- Постоянное засыпание и пробуждение в одно и то же время помогает установить режим, который обеспечивает лучший и более стабильный сон.
- Ешьте раньше и выбирайте легкие блюда, чтобы избежать интенсивного пищеварения ночью.
- Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать усталости во время сна. Но не переусердствуйте, потому что всю ночь вам придется ходить в туалет.
- Физические упражнения нужно делать рано утром или вечером до трех часов перед сном. Вы будете более уставшим, когда ложитесь.
Знаете ли вы, что ...
Среди многих преимуществ, которые спорт приносит в плане здоровья и долголетия, физическая активность может быть очень полезной в борьбе с бессонницей. Исследования показывают, что спортивные тренировки регулярно улучшают сон человека на 65% .
Подписывайтесь на канал !
Не забывайте ставить лайк !