Здравствуйте, дорогие читатели!)
Вероятно, вам не нужны ученые, чтобы сказать, что Ваш метаболизм замедляется с возрастом. Среднестатистическая женщина набирает 600-700 г. в год в течение своей взрослой жизни.
Увеличение веса в среднем возрасте можно избежать, употребляя в пищу продукты, которые улучшают обмен веществ, и следуя по нашему пути, вы будете лучше спать, иметь больше энергии, чувствовать себя более крепким и заметите, что ваша одежда ослабнет всего за две недели. Вот как увеличить ваш метаболизм.
1) Наслаждайтесь плотным завтраком каждое утро!
Завтрак ускоряет обмен веществ и поддерживает энергией весь день. Не случайно женщины, которые пропускают эту трапезу, в 4,5 раза чаще страдают ожирением.
Попробуйте овсяную кашу, приготовленную с 2-процентным молоком и орехами.
2) Добавьте больше клетчатки в свой рацион!
Включение в свой рацион большего количества пищевых продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобы.
Это позволит вам дольше чувствовать себя сытым и сдерживать тягу к нездоровой пище. Исследования показывают, что женщины, которые едят больше всего клетчатки в пище, со временем набирают наименьший вес. Женщины должны стремиться получать от 21 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчины - от 30 до 38 граммов. Овощи и фрукты с наибольшим содержанием клетчатки включают: малину, груши, яблоки, зеленый горошек, брокколи и зелень репы.
Убедившись, что вы получаете хороший баланс белков, клетчатки и жира каждый день, вы будете контролировать уровень гормонов.
3) Постоянно пейте воду!
Исследование 2012 года по ожирению предполагает, что питьевая вода может способствовать потере веса за счет снижения потребления калорий и изменения обмена веществ. Исследователи полагают, что это потому, что вы заменяете подслащенные калорийные напитки водой. Они также считают, что питьевая вода может способствовать липолизу - расщеплению жиров и других липидов.
4) Занимайтесь силовыми тренировками!
Силовые тренировки могут помочь вам нарастить сухую мышечную массу , которая начинает замедляться после того, как вам исполнится 30 лет. В отличие от жира, мышцы занимают меньше места, поэтому вы будете чувствовать себя более комфортно в любимой паре джинсов, прежде чем увидите значительное снижение веса.
5) Увеличьте потребление белка!
Ваше тело нуждается в белке для поддержания мышечной массы. Как и клетчатка, белок сохраняет насыщение в течение длительного периода времени и сдерживает тягу к изысканным, калорийным продуктам.
6) Ешьте продукты, богатые железом!
До менопаузы женщины теряют железо каждый месяц из-за менструации. Если Вы не пополняете запасы железа в организме, то рискуете ослабить обмен веществ. Моллюски, постное мясо, бобы, обогащенные злаки и шпинат являются отличными источниками.
7) Получите больше витамина D
Этот витамин необходим для сохранения метаболической мышечной ткани.
Хорошие источники: тунец, креветки, тофу, обогащенное молоко, хлопья, а также яйца.
8) Ешьте больше продуктов, богатых кальцием!
«Есть некоторые доказательства того, что дефицит кальция , который часто встречается у многих женщин, может замедлить обмен веществ», - говорит Лакатос. Исследования показывают, что потребление кальция через молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт, также может снизить поглощение жира из других продуктов.
Лучшие продукты, усиливающие метаболизм: авокадо, сыр,черные бобы, греческий йогурт, шпинат, лосось, яйца, чечевица, тофу, молоко
Небольшие движения, такие как вытягивание ног, подъем по лестнице и даже просто разговор по телефону, увеличивают ваши энергозатраты и могут составить дополнительно 350 сожженных калорий в день.
Будьте активны как можно больше, занимайтесь спортом!