При выполнении упражнений всегда есть риск получить травму. Какие бывают травмы и как их избежать?
Травмы лодыжек
Среднестатистически человек ведет малоподвижный образ жизни. В течении дня мы сидим за столом, компьютером. Передвигаемся в машине или в общественном транспорте. Наши ноги не получают необходимой нагрузки. Вечером же мы одеваем кроссовки и идем в спортивный зал где максимально нагружаем ноги. Кроссовки устроены таким образом что пальцы ног находятся ниже лодыжки. Нагрузка при движении в кроссовках распределяется не равномерно. максимальная нагрузка идет на пальцы ног. В таком положении любой удар или толчок может привести к травме лодыжки.
Что бы избежать травмы подбирайте обувь с низким каблуком. Лодыжка должна быть примерно на одном уровне с пальцами ног.
Травмы коленей
Травмы коленей как правило происходят во время выполнения приседа после кардиотренировки.
Для профилактики травмы колена нужно помнить что нужно выполнять разминочный подход. Приблизительно с половиной рабочего веса. Не торопитесь ставить перед собой мега задачи. Есть золотое правило :"От простого к сложному". И главное при выполнении упражнения не выпрямляйте ноги полностью, для избежания максимальной нагрузки на сустав.
Травма поясницы
Основная причина болей в пояснице перенапряжение мышц. Может возникать при выполнении становой тяги или при неправильной технике приседа. Для профилактики внимательно следите за техникой выполнения упражнений и используйте адекватный вес.
Травмы плеча
Для профилактики травмы плеча укрепляйте плечевой пояс. Вам нужно выполнять вращение в плечевых суставах наружу, чтобы сбалансировать плечи. Самое известное упражнение для этого — тяги на низком блоке. Встаньте рядом с тренажером и повернитесь к нему той рукой, которую будете тренировать. Согните локоть под углом 90°. Теперь поворачивайте руку вовнутрь и обратно, подтягивая ее к животу.
Травма шеи
Очень часто травма шей бывает при неправильном положении шеи во время упражнения. Поэтому сохраняй те правильную позу. По возможности поддерживайте шею, располагая руки за головой. А так же укрепляйте мышцы шеи.
Для профилактики травм используйте два простых правила:
- Разминка и растяжка.
- От простого к сложному.