Привет! Ранее я рассказывал о том, как похудеть без тренировок с легким дефицитом калорий, как их правильно считать, как часто при этом надо есть и что именно. Обладая этими знаниями вы сможете запросто повторить мой результат. Но, как оказалось, одних знаний многим бывает не достаточно.
Все знают простую формулу "Жри меньше, двигайся больше и будет счастье" - это если в двух словах. На деле же всё оказывается не так просто. Стремящиеся к идеальной фигуре начинают мучить себя голоданием, усиленными тренировками и быстро бросают очередную попытку похудеть. Почему так происходит и как этого избежать - сегодняшняя тема статьи.
Плавный старт
Для примера я приведу аналогию. Представьте себе, что вы решили начать бегать. Не потому, что хотите похудеть, а просто хотите бегать. Посетила вас эта мысль не дома за ужином, а по дороге с работы. Вы очень решительный человек и не любите тянуть резину. Вместо нудной подготовки, консультации с врачом, подбора беговой обуви, плана тренировок и поиска тренера вы собрались бежать прямо сейчас и побежали. В туфлях, без разминки, с рабочей сумкой и с пакетом продуктов. На долго вас хватит? Уверен, что ваши начинания закончатся через 10 минут и повторять что-то подобное вам вряд ли когда-то захочется.
Тоже самое происходит с человеком, который решил похудеть и не подготовился к этому. Не узнал главные принципы и как именно это работает, не посчитал норму калорий, не составил рацион. Вместо этого он просто перестал нормально есть, типа диета, и начал чрезмерно тренироваться в надежде на результат.
В таком случае организм очень скоро начнет испытывать стресс и давать мозгу сигналы о том, что это издевательство пора заканчивать. Уже в конце первой недели 90% таких начинающих скажет "С меня хватит". Остальные 10% скажут это на следующей неделе.
Если вы решили похудеть, то самое главное не торопиться. Не стоит первым делом бежать за абонементом в фитнес и питаться одной водой. Следуйте всем указаниям и это обеспечит вам плавный старт, полезные привычки и гарантированный результат.
Подготовка
Первое, что на нужно сделать - это составить план. Без него у вас ничего не получится. В вашем плане должны быть зафиксированы все шаги, которые я опишу ниже. Возьмите ручку и тетрадь. Тетрадь мы так же будем использовать как дневник, но об этом позднее.
Если ваш план не будет содержать конкретных измеримых целей к каждому шагу, то вы долго будете топтаться на месте. В том числе у каждой цели должен быть срок выполнения. Все примеры по каждому шагу я приведу отдельно.
Шаг первый
Заявите о своем намерении похудеть тем, с кем вы живете. Объясните им, что с этого дня вы решили изменить себя и вам понадобится их поддержка. На первых этапах она должна заключаться в том, чтоб не предлагать вам лишний раз перекусить в кафе и не соблазнять хрустом чипсов при совместном просмотре фильма. Попросите серьезно отнестись к вашей просьбе.
Поддержка близких на первых этапах очень важна. Если вам ее будут регулярно оказывать, то ваши шансы преуспеть и не сорваться значительно повышаются.
На этом этапе я так же рекомендую отписаться от всего "фуд-контента".
Пример для записи плана:
- сегодня вечером поговорить с женой о своем намерении похудеть.
- попросить воздержаться от предложений лишний раз перекусить
- попросить не соблазнять едой дома
- попросить хвалить каждый вечер за очередной скинутый килограмм :)
Шаг второй
Начните питаться дробно. Не считайте при этом калории и не ограничивайте себя в чем либо. Берите каждый вечер всё то, что вы обычно съедаете за день и делите на 5 равных приемов пищи.
Разделенную еду сразу раскладывайте по контейнерам. Лучше заниматься этим один раз в день, чем каждый прием пищи высчитывать нужную порцию.
Если вы привыкли ходить на обед в кафе с коллегами, то съедайте там первое блюдо, а второе берите с собой и съедайте его позже.
Еду на работу лучше собирать вечером, так как утром, скорее всего, будет лень и велика вероятность того, что вы сорветесь
Не бойтесь того, что коллеги и окружение будут над вами шутить, когда на корпоративной кухне вы начнете доставать контейнеры или укладывать в кафе еду с собой. Надо мной тоже подшучивали, когда я только начинал. Сегодня эти люди приходят ко мне консультироваться, чтоб избавиться от лишних килограмм.
На данном этапе ваша задача привыкнуть к хлопотам с контейнерами и приемам пищи каждые 3 часа. Как только вы поймете, что этот шаг больше не добавляет вам лишних забот и вы уже привыкли, то самое время переходить к следующему этапу. Я привыкал к контейнерам около трёх недель.
Не стоит пренебрегать этим шагом, так как дробное питание небольшими порциями, являются одним из главных принципов вашего нового образа жизни.
Пример для записи плана:
- сегодня после работы купить небольшие контейнеры (можно одноразовые, чтобы не мыть каждый раз).
- каждый вечер готовить еду и раскладывать по контейнерам
- каждые три часа съедать одну порцию (в 08:00, в 11:00, в 14:00, в 17:00, в 20:00)
- перейти к следующему шагу, когда привыкну к схеме с контейнерами
Шаг третий
Итак, вы привыкли к хлопотам с контейнерами. Идем дальше.
Теперь самое время начать урезать съедаемые порции, до тех пор, пока вы не начнете испытывать легкое чувство голода к концу третьего часа. На этом этапе так же НЕ надо считать калории.
Привыкните завтракать так, чтобы через 3 часа вам слегка захотелось кушать. Чувство голода не должно быть сильным, но и сытым вы себя не должны чувствовать. Каждый последующий прием пищи должен быть подобран таким же образом, что и завтрак.
На этом этапе вам надо продолжать питаться дробно, но теперь мы привыкаем не переедать, путем урезания порций.
Пример для записи плана:
- в течении недели подобрать такие порцию для каждого приема пищи, чтобы через три часа быть слегка голодным
- после определения размеров порций продолжать питаться такими объемами 2 недели
На данный момент я понимаю, что статья выходит слишком объемная и может отпугнуть начинающих. Описанное выше уже можно начать применять прямо сейчас. Я обещаю, что если вы сделаете всё перечисленное, то к концу третьего шага уже начнете терять килограммы.
На сегодня я закончу. Вторую часть напишу чуть позже и ссылку на нее оставлю в этой статье. Если боитесь ее пропустить, то подписывайтесь на меня в Дзен. В инстаграм я с радостью отвечу на любой ваш вопрос. @maks_volkov_blog
