Сезон беговых стартов все ближе. Пора! Работать над скоростью и настроем. Простые советы – тебе в помощь.
Сезон стартов все ближе. Пора! Работать над скоростью и настроем. Простые советы – тебе в помощь.
- Займись наконец техникой (желательно с тренером). Добавь к своим обычным тренировкам комплекс специальных беговых упражнений (СБУ): семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, захлест, подскоки. Чем техника лучше, тем бег экономичнее (= быстрее).
- Включи руки. Конечно, мы бежим ногами, но правильная работа рук и корпуса тоже важна. Руки должны двигаться вдоль тела, чтобы локти не торчали в стороны, а корпус был чуть-чуть наклонен вперед, а не назад. И не поднимай к ушам плечи – наоборот, расслабь и опусти их.
- Качай попу, пресс и спину. Чем сильнее ягодицы, тем проще бежать быстро. Ты же давно хотел наприседать себе орех? Вот, за дело! И да, нам нужен и пресс, и спина. Самое время полюбить планки (и запостить их в инстаграм).
6 упражнений, которые пригодятся и в беге, и в постели >>>
- Не забывай про растяжку после каждой тренировки, она поможет вернуть мышцам длину покоя (от бега они сокращаются) и скорее запустить процесс восстановления.
Три варианта растяжки после бега >>>
- Заведи привычку следить за пульсом покоя. Можно с помощью фитнес-браслетов, можно по старинке – проснулся, положил палец на запястье, засек 15 секунд, умножил на 4. Если вдруг пульс вырос больше, чем на 5 ударов – это сигнал перетренированности. Сбавляй нагрузку!
Тебе врали! Мотивация не работает >>>
- Отдыхай (самый лучший совет!). За неделю до ключевого старта не делай сложных или длинных пробежек, оставь только недолгие и легкие. Так ко дню Х ты накопишь нужные силы и энергию.
- Максимально разденься. Одежда тоже влияет на результат. На забег бери шорты и легкую майку (если, конечно, снег не пойдет), а тайтсы и футболку с длинным рукавом оставь дома. С обувью тот же принцип – кроссовки нужны легкие. И еще один совет для марафонцев: не надевай на забег непроверенную пару, это может привести к мозолям и другим неприятностям.