Знаете ли вы, что скорость нашей походки может быть таким же информативным медицинским показателем как - артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови? Исследования показывают, что по интенсивности походки пожилых людей, можно с высокой долей вероятности прогнозировать их продолжительность жизни.
Результаты большого 12-ти летнего исследования
В 2011 году американские ученные завершили масштабное исследование, которое анализировало зависимость скорости походки и продолжительность жизни человека. В эксперименте принимали участие более 34 тыс. человек в возрасте от 65 лет и старше. Результаты наблюдений показали прямую зависимость этих двух показателей, и чем старше был возраст испытуемых, тем сильнее прослеживалась связь.
От чего зависит скорость ходьбы?
Наше тело на подсознательном уровне выбирает самый комфортный темп ходьбы в зависимости от общего состояния организма. На интенсивность походки влияет состояние наших суставов, костно-мышечной и сердечно-сосудистой системы, состояние легких и скорость передачи нервных импульсов.
Если вы стали замечать ощутимое снижение скорости передвижения – стоит обратить внимание на свое здоровье и пересмотреть некоторые привычки. Распространенной причиной этого является низкое содержание кислорода в крови, повышенный холестерин и как следствие сужение пропускной способности сосудов с потерей их эластичности. Так же распространенной причиной служит скудное питание, отсутствие в рационе достаточного количества овощей и фруктов, чрезмерное употребление мяса и молочных продуктов, которые повышают уровень холестерина и забивают сосуды. Стоит употреблять больше растительных (полезных) жиров, которые улучшают память и работу всей нервной системы..
Стоит помнить, что замедление походки впоследствии вызывает цепную реакцию. Снижается общая физическая активность человека, что может еще больше усугубить проблемы со здоровьем.
Тест на скорость походки
Учеными был установлен оптимальный темп ходьбы, при котором риски преждевременной смерти были минимальный – это от 1 метра в секунду и больше. Каждый человек может вычислить скорость своей походки в домашних условиях. Сделать это очень просто – потребуется наличие секундомера и отмеренный участок дистанции. Что бы повысить достоверности результатов, следует провести серию замеров на дистанциях разной длины. Желательно это делать в разное время суток и разные дни, потом сложить полученные результаты и рассчитать среднюю скорость.
Важно не пытаться увеличивать свою естественную скорость движения во время эксперимента, а двигаться в комфортном для вас темпе. Если результаты показали меньше 1 метра в секунду, это может стать поводом для обращения к своему лечащему врачу для прохождения планового осмотра.
Могут ли прогулки продлить вашу жизнь?
"Движение - это жизнь" простая народная мудрость, которая реально работает, несет в себе глубокий смысл и не требует денежных вложений. Наблюдения показывают четкую связь между наличием регулярных физических нагрузок и общим состоянием здоровья людей в преклонном возрасте. Рекомендуется совершать регулярные ежедневные прогулки на свежем воздухе по 30-60 минут, избегая перегрузок. Если чувствуется усталость – стоит прекратить тренировку или снизить ее интенсивность.
Анаэробные тренировки важно сочетать с силовыми нагрузками. Тренировка мышечного скелета повышает общий физический тонус, улучшает кровообращение, способствует сокращение уровня сахара в крови и выводу холестерина.
Если у вас хроническое заболевание, которое не позволяет заниматься физкультурой, следует постараться быть настолько физически активным, насколько это возможно. Поговорите со своим врачом о том, какие нагрузки подойдут именно вам.
Слово от автора
Независимо от того, можете ли вы шагать в такт со своими внуками, во время прогулок, или нет, вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риски для здоровья и повысить ваши шансы прожить более долгую и здоровую жизнь. Если у вас естественный быстрый темп, не останавливайтесь на достигнутом. Убедитесь, что вы используете все профилактические меры, которые подарят в итоге, несколько дополнительных лет счастливой жизни.
Если вы только что вышли на пенсию, сейчас самое время заняться своим здоровьем и пересмотреть свои взгляды на питание. Откажитесь от покупного мяса, покупайте дикую рыбу 2-3 раза в неделю. Употребляйте продукты богатые клетчаткой. Орехи, овощи и фрукты должны стать постоянными гостями на вашем столе. Количество сладкого стоит свести к минимуму или заменить его натуральным медом и сухофруктами. И уже через пару недель вы почувствуете прилив сил!
Будьте здоровы!