Для полноценно здоровья и крепких костей потребуется целый букет питательных вещества, такие как: фосфор, кальций, магний, цинк, марганец, а так же витамин D. Причем действуют они именно в связке. Важно кушать больше свежих овощей и фруктов, особенно летом, когда в огороде полно вкусностей! Главное оглянитесь вокруг и посмотрите, как много питательных веществ в свежих плодах.
А именно, самый главный элемент, без которого здоровье и прочность костей сложно представить, к ним так же относятся зубы и суставы — это кальций. Кроме этого, постоянное поступление микроэлементов в наш организм снижает уровень холестерина, приводит в норму жировой обмен, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и послужит профилактикой ишемической болезни.
При малом употреблении кальция наступает утомлённость и упадок сил, раздражительность, стресс, боль в костях и ещё куча проблем. Самое важное, развиваются такие болезни, как остеопороз, остеохондроз, артроз. Ногти становятся ломкими и очень тонкими, слоятся, волосы тускнеют и ломаются, становятся сухими, а зубы выкрашиваются, начинают гнить и болеть.
Оказывается, даже 30-ти летние страдают остеопорозом: костная ткань становится непрочной и быстро приводит к болезням и страданиям, кости могут деформироваться от большой физической нагрузки, происходят частые переломы. Остеопорозом болею чаще женщины — они теряют кальций во время месячного цикла, беременности и грудного вскармливания, а восстанавливать они его не спешат, думая, что подождёт, или всё равно, пока не беспокоит...
Ну, а чтобы ваши кости оставались крепкими и здоровыми, как можно дольше, вам нужно употреблять «правильные» продукты. Если вы хотите получать вещества в чистом и первозданном виде, следует разнообразить свое меню.
В ЧЁМ ЖЕ СОДЕРЖИТСЯ КАЛЬЦИЙ?
Миндаль
В данном орехе и его масле содержится очень много кальция, а так же белка, который крепит ваши кости. Так же орех нормализует уровень сахара и холестерина. Для мужчин орехи полезны для усиления сексуальной мощи в постели. Употребление в пищу орехов очень восполнит сытость и чувство насыщенности. Главное, что орехи могут помочь быстро накачать ваши мышцы)) Вот такой лайфхак!
Листовая капуста, листовые овощи и зелень
Много кальция содержится в листовой капусте. Она питательна и разнообразна. Так же она содержит витамин С, каротин и никотиновую кислоту. На сегодняшний день выведено много сортов: пестролистная, пальмовидная, синяя, белая, розовая и другие.
Для укрепления ваших костей очень полезно принимать в пищу любой листовой салат, рукколу, шпинат и т.д. Шпинат малокалорийный, но всего одна небольшая чашечка шпината 25% суточной нормы кальция, а так же много железа и клетчатки. В сельдерее тоже мало калорий и много кальция, а еще этот овощ содержит цинк, железо, магний, калий, натрий, фосфор, каротин, витамины группы В, Е и РР
ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ДОБРА