На днях в КП была опубликована статья, в которой говорилось, что международные эксперты составили рейтинг из 41 диеты. Самой эффективной, по их мнению, стала средиземноморская диета.
Диеты проверялись по нескольким показателям. Полезна ли для здоровья, как влияет на организм, сколько можно скинуть кг, насколько легко соблюдать диету, доступна ли она для кошелька.
И вот чемпион - Средиземноморская диета 🏆
Признаюсь честно, до этого не обращала на нее внимание, но теперь настало время присмотреться получше. 😉
Условно говоря, это даже не диета, а система основанная на принципах питания, которые присущи жителям Средиземноморье. В голове сразу всплывают образы Греции, Италии, Испания, Кипра. Что-то мне подсказывает, что сидеть на такой диете сплошное удовольствие.
Термин "Средиземноморская диета" в первые ввели в употребление Ансело и Маргарет Кейс в 50-х годах 20 века.
Основные принципы:
1. Употреблять большое количество свежих овощей, бобов. Источник витаминов, клетчатки.
2. Употребление цельнозернового хлеба, макарон, круп. Им отводится значительная часть рациона, примерно 50-60% всей калорийности. Традиционными являются пшеница и ячмень.
3. Употребления оливкового масла, которое является источником 25-30% дневной нормы калорий. Оливковое масло делает эту диету полезной и уникальной.
4. Соль лучше ограничить. Заменить на травы и специи.
5. Фрукты необходимо употреблять ежедневно. Виноград, финики, апельсины, яблоки, гранаты и другие
6. Орехи. Фундук. Отличные источники полезных жиров.
7. Из молочных продуктов отдавать предпочтение йогуртам и сырам
8. Яйца употреблять в умеренных количествах, до 4-х в неделю.
9. Рыба и птица в умеренных количествах. Несколько раз в неделю.
10. Животное, красное, мясо очень редко.
11. Допускается немного красного вина.
Средиземноморская диета — единственная программа питания, признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием
Отзывы у этой системы питания в большинстве своем положительные. В том числе к ней благосклонны диетологи и врачи. И это не удивительно.
Потерять быстро вес на ней не получиться. В рейтинге, о котором упоминалось выше, Средиземноморской дали 2,9 баллов из 5 по этому пункту. Но мы ведь знаем, что быстрая потеря веса вредна для здоровья. Поэтому это даже не недостаток.
Зато данная система питания благоприятно влияет на здоровье. И по этому пункту диета получила 4,9 баллов из 5. Полезна для сердечно-сосудистой системы, помогает увеличить продолжительность жизни, уменьшает риск развития диабета и т.д.
Основной минус этой диеты состоит в том, что она может ощутимо отразится на кошельке.
Для себя сделала вывод, попробовать стоит. А вы, что думаете?
Вам может быть интересно:
Основные принципы правильного питания
Какие каши помогают нам похудеть?
10 ошибок при похудении, которые мешают добиться цели
Складочки идут не всем (Факторы, которые влияют на способность кожи к восстановлению при похудении)
Ставьте лайк, если информация была вам полезна. 👍Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых статей. 👆