Сейчас мы с вами разберемся в том, что нужно есть, чтоб похудеть без тренировок и занятий спортом. Ранее я уже рассказал о том, как рассчитать свою дневную норму с учетом легкого дефицита, а также как важно питаться часто. Если вы еще не читали этих статей, то рекомендую начать с них. Когда вы дочитаете эту страницу и предыдущие, то у вас будут все необходимые знания для того, чтоб снизить уровень подкожного жира до минимально возможного.
Информационный мусор
Когда я листаю соцсети, то мне часто попадаются посты, которые могут сбить с толку не подготовленного человека. Различные слим порошки, пищевые добавки, «фитнес» рецепты и прочие «супердиеты».
Человек, который только желает похудеть и не знает с чего начать, хочет во всё это верить, потому что всё вышеперечисленное предлагает быстрые результаты без усилий, легко и вкусно. Обещание таких результатов я называю «манипуляцией на базовых потребностях человека».
Сразу скажу, что если вы хотите каждый день кушать «диетические» тортики, пить химические порошки, раз в неделю «сидеть» на кефире с яблоками чтобы похудеть, но при этом продолжать питаться как раньше, то у вас ничего не выйдет.
К слову, у меня есть знакомая, которая в своих соцсетях активно пропагандирует одну из известных MLM компаний и призывает покупать их продукцию. Эта продукция, с ее слов, «сжигает жир» и заменяет приемы пищи, что способствует похудению. Когда она увидела мой результат в соцсетях, то попросила рассказать, как у меня получилось похудеть, потому что давно не может победить лишний вес. Из дальнейшего общения с ней я выяснил, что она рекламирует MLM продукцию только с целью заработка и никакого должного эффекта от этих порошков не получает.
Интереса ради также заглянул в случайно попавшуюся группу, в названии которой есть слова «правильное питание, рецепты», ингредиенты, которые предлагают отварить, из первого же поста пугают:
Свекла — 600 г
Картофель — 300 г
Морковь — 3 шт.
Для тех, кто еще не знает, что страшного в этих продуктах, рекомендую дочитать статью до конца.
Суть правильного питания.
Весь секрет заключается в том, что продукты, которые мы употребляем, должны питать наш организм, а не отравлять его. Все что мы едим, должно легко выводиться из организма, а не засорять кровь и органы продуктами распада.
Наши тела - это наши сады. Наши желания - наши садовники. Если у Вас есть желание, значит ваши сады зацветут. Уильям Шекспир
Если вы посмотрите состав любого полуфабриката, мучного изделия или еды из фастфуда, то увидите там большое количество различных загустителей, стабилизаторов, ароматизаторов, консервантов и сахара с солью. Эти вещества добавляются в еду для того, чтоб удерживать в ней влагу, обеспечить длительное хранение продукта и усилить вкус. Также мы любим есть жареное мясо и запивать алкоголем. Именно из-за этого и начинаются все проблемы с питанием.
Загустители, стабилизаторы, соль и алкоголь, удерживают в человеке лишнюю жидкость. Все химические добавки, термически обработанные жиры, вызывают зашлакованность печени и нарушают ее работу. Сахар и мучное вызывают скачки инсулина, что сразу же приводит к жирообразованию.
Отсюда можно сделать один самый главный вывод: все, что мы едим, мы должны приготовить сами из сырого продукта и только правильным способом – либо отварить, либо запечь (если это рыба).
Соответственно, в ваш стоп-лист должно попасть:
- сладкое
- мучное (кроме макарон из твердых сортов пшеницы)
- полуфабрикаты
- фрукты (у многих фруктов высокий гликемический индекс)
- термически обработанные корнеплоды (картофель, свекла, морковь…)
- белый рис (после обработки паром у риса очень высокий гликемический индекс)
- молочные продукты (можно оставить творог, если уверены в его качестве и сыр с тем же условием).
Мой дневной рацион на сегодня, например, выглядит так: овсянка на воде, орехи, пшёнка, вареная кура, греча, запеченный минтай, яйца, творог, льняное масло, большое количество свежих овощей после каждого приема пищи, мульти витамины, рыбий жир и отдельно витамин D.
Свежие овощи и зелень всегда должны быть в вашем рационе с избытком. Считать калории из овощей не надо, они не усваиваются так, как усваиваются другие углеводы. Если вы будете покупать замороженные овощные смеси и варить их, то обращайте внимание, чтоб в составе не было корнеплодов. Овощи богаты клетчаткой, которая необходима организму для правильной работы кишечника.
Для любого, кто не знаком с правильным питанием, такой рацион может показаться диким. Если вы хотите похудеть и продолжите питаться так, как питались раньше, то у вас ничего не получится.
Чтоб выехать из колеи – нужно резко повернуть руль в сторону.
Не поддавайтесь минутной слабости при виде куска жаренного мяса, колбасы или пирожного. Будьте хозяином своей жизни, а не рабом желудка.