Даже если название этого упражнения вызывает у вас улыбку, всё равно вы должны изучить суть методики, приносящую огромную пользу как для фигуры, так и для оздоровления организма.
Ходьба на ягодицах – не новшество. Эта методика стала распространённой еще полвека назад, когда знаменитый врач И. П. Неумывакин предложил именно ходьбу на ягодицах ключевым упражнением. Его программа была прежде всего оздоровительной, а вот эффект улучшения очертаний тела стал приятным бонусом.
В чём польза от выполнения упражнений?
Упражнение способствует достижению таких целей:
- укрепляет ягодичные мышцы;
- восстанавливает половую функцию у мужчин;
- предотвращает образование целлюлита;
- играет профилактическую роль против запоров, геморроя и прочих заболеваний кишечника;
- предотвращает возникновение энуреза и отечности ног.
Существует мнение, что упражнение может помочь мужчинам при лечении аденомы простаты, но проконсультироваться с врачом при этом всё же необходимо.
Помните: большая часть важных органов ЖКТ располагается как раз в зоне таза. Упражнения способствуют оздоровлению кишечника, который должен справляться с такими важными функциями:
- выводом шлаков и токсинов, которые обладают свойством накапливаться;
- укреплением иммунитета;
- регулированием свертываемости крови.
Упражнения следует выполнять регулярно. Женщины могут сделать перерыв во время критических дней.
Как выполнять упражнение?
Если желаете избавиться от целлюлита, выполняйте упражнение каждый день по 5 — 15 минут утром или вечером. Приобретите комфортную одежду: брюки из качественного материала, хорошо скользящего по поверхности.
Не следует допускать переохлаждений: воспользуйтесь ковриком для гимнастики. Следует помнить: переохлаждение органов намного опаснее дефектов фигуры.
Прежде чем выполнять упражнения, проведите разминку, наклоняя корпус во все стороны. Чтобы извлечь максимальную пользу от упражнений, придерживайтесь следующих правил:
- Сядьте, вытянув ноги. Угол между полом и вашей спиной должен составлять 90°. Во время выполнения упражнения следите за положением спины. Сначала это будет нелегко, но постепенно войдёт в привычку.
- Согните локти так, чтобы обе части тела были симметричны. Спустя время, вы сможете усложнить упражнение, сцепив на затылке руки замком: так вы увеличите нагрузку, поскольку не сможете помогать себе руками.
- Приступайте к упражнению с исходной позиции — прямой корпус по отношению к конечностям. Выдвигайте правую ягодицу и ногу вперед. Следите, чтобы нога не касалась пола. Сделайте то же другой ногой и ягодицей.
- Начинайте с трёх подходов по 10 — 15 повторов. Увеличивайте нагрузку и выполняйте упражнение правильно. Постепенно вы дойдёте до 8 походов и сможете выполнять упражнение уже до 40 минут.
Полезные советы
- Делайте мелкие, плавные и неспешные «шаги» на ягодицах.
- Через 6 – 7 дней увеличьте продолжительность занятия.
- Можете перемещаться также в стороны и назад.
- Закончив упражнения, натрите ягодицы каким-нибудь натуральным маслом, чтобы предотвратить раздражение и подтянуть кожу.
- Не ожидайте немедленного эффекта, поскольку результат проявится только при длительном, ежедневном выполнении упражнения.
Каких можно ожидать улучшений?
- Ощутимое уменьшение целлюлита на бёдрах и ягодицах.
- Ваши ягодицы подтянутся, став более упругими.
- Если страдаете от жировых отложений на теле, то сможете их уменьшить (подкорректируйте также режим питания).
- Укрепятся мышцы живота.
Имеются ли противопоказания?
Каких-то существенных противопоказаний нет. Упражнение подойдёт для человека любого возраста, независимо от его физ. подготовки. Соблюдайте правила:
- Не следует выполнять упражнение во время месячных, а также в первом триместре беременности.
- Если почувствуете дискомфорт в области поясницы или внизу живота, прекратите занятие.
- Если возникнут потертости на коже, обработайте их косметическим маслом или детским кремом, а к следующему занятию приступайте, надев более плотные брюки.
- Продолжайте делать упражнение, если какие-либо болевые симптомы отсутствуют.
Заключение
Описанная техника полезна как мужчинам, так и женщинам, особенно если вы не можете посещать тренажерный зал. Однако помните: это упражнение — альтернативная методика, оптимальная в качестве дополнительного средства.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com.
Статья впервые опубликована 01.02.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ. При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!