Идеальная фигура встречается довольно редко. Чтобы иметь плоский живот, подтянутые ягодицы, красивую грудь необходимо регулярно заниматься спортом, выполнять физические упражнения. Или же пройти косметологические процедуры по коррекции фигуры. Это же относится и к талии. Часто трудно избавиться от жировых отложений в этой области тела. Но вполне возможно, если ежедневно уделять время специальной гимнастике.
Упражнение 1
Лягте на спину, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы расположены на ширину таза. Руки сцепите «в замок» за головой, сильно напрягите мышцы живота.
Левую руку выпрямите, и тянитесь ею к левой пятке. Затем вернитесь в начальное положение, но голову не опускайте на коврик. Повторите 12 – 16 раз в каждую сторону.
С помощью этого упражнения вы укрепите боковые мышцы талии.
Упражнение 2
Сделайте планку на локтях. Следите, чтобы ваше тело от пяток до макушки составляло прямую линию. Оторвите от пола левую ногу, согните в колене и потянитесь им в сторону. Затем примите начальное положение. Важно, чтобы ноги постоянно были расположены параллельно полу. Повторите 8 – 9 раз для каждой ноги.
Выполнение такой планки поможет укрепить косые мышцы живота.
Упражнение 3
Встаньте прямо, выпрямите спину, опустите плечи. Возьмите гантель весом 1,5 – 3 кг. Ноги расположите на ширину бедер. Правую руку вытяните вверх, в левую возьмите гантель. Медленно наклоняясь влево, тянитесь гантелью к левой лодыжке. Затем не спеша возвращайтесь в начальное положение. Повторите по 12 – 15 раз для каждой стороны.
С помощью этого упражнения вы проработаете косые мышцы, а также боковые поверхности бедер.
Упражнение 4
Примите положение сидя, ноги должны быть согнуты в коленях, стопы на полу. Возьмите в руки гантель весом 1,5 – 3 кг, расположите ее на уровне груди. Оторвите стопы от пола и для удерживания баланса немного наклонитесь туловищем назад. Скручивайтесь влево, гантелями тянитесь к полу. Затем возвращайтесь в начальное положение и скручивайтесь в другую сторону. Сделайте по 12 – 16 скручиваний влево и вправо.
Это упражнение заставляет работать все мышцы пресса, в том числе и подтягивающие талию.
Упражнение 5
Примите положение лежа, руки вытяните в стороны, перпендикулярно телу. Прямые ноги плотно сомкните. Поднимите ноги вверх, затем медленно опустите их влево. Следите, чтобы поясница не отрывалась от коврика, а плечи плотно прижмите к полу. Возвращайтесь в начальное положение и сделайте то же в противоположную сторону. Повторите еще 12 – 20 раз.
Упражнение тренирует боковые и косые мышцы, формирующие талию.
Такой комплекс рекомендуется выполнять не реже 3 – 4 раз в неделю. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая их количество до 3 – 4.
Чтобы сформировать тонкую талию, понадобится не один месяц регулярного выполнения упражнений. При этом обязательно нужно придерживаться правильного рациона, исключив из него все высококалорийные продукты.
Если хотите получить красивую тонкую талию быстро и без усилий, обращайтесь к нам – https://www.mos-elit.ru. Наши специалисты составят для вас специальную программу коррекции фигуры, с помощью которой вы сможете легко избавиться от жировых отложений на талии. +7 (495) 255 40 44
Внимание! Есть противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.