Как научиться контролировать тягу к сдобной выпечке, мороженому, шоколаду и прочим продуктам с сахаром? Отказ от сладкого: плюсы, минусы и возможные последствия.
Cладкое, мучное и печеное действительно вызывают достаточно сильную зависимость в прямом смысле этого слова — как бы страшно это не звучало. Человек привыкает к сахару как физически (натуральный вкус продуктов начинает казаться слишком пресным), так и психологически (заедать проблемы конфетами и прочими сладостями — обычное явление).
Какие последствия несет потребляемых сахар?
1- Проблема сладкого заключается не только в высокой калорийности. Ложка сахара в чае содержит лишь 20-25 ккал — однако такой чай способен вызвать чувство голода, заставляя вас искать «перекус». Сперва сахар резко повысит уровень глюкозы в крови, однако спустя полчаса этот уровень снизится — при этом симптомы низкого уровня глюкозы вызывают ощущения ,похожие на голод.
2- Из-за постоянных скачков глюкозы в нашем организме, мы не успеваем бороться с голодом, как реальным, так и фантомным, вызванным исключительно скачком глюкозы, а не пустым желудком. Результат неутешительный, его мы видим на весах.
3-Данная проблема встречается чаще, чем кажется-это диабет. Конечно диабет может быть вызван разными причинами, но одна из первых-это высокий уровень холестерина, сахара, жирной и нездоровой для организма пищи.
Звучит может и грубо, но если не хочешь «работать на аптеку»- перерассмотри свой рацион питания!
Как же избавить организм от сахара? Три шага на путик к успеху!
Отказ от сладкого- это длительный процесс, не думайте, что если вы день не ели печеньки, то завтра вы будите выглядеть, как атлет римской империи. Настройтесь на то, что вам потребуется несколько дней, а то и недель, для избавления от острой фазы зависимости. После чего вы будете спокойно реагировать на сладкое, не бросаясь на него.И что не мало важно, скорее всего, вы сбросите вес.
Итак, заветные три шага:
1 Шаг. Избавление от совершенно пустого сахара-напитки
Перестаньте пить сладкую газировку,пакетированные соки,не добавляйте сахар в чай,если без него совсем никак,то в чай можно добавить капельку меда.Кофе можно употреблять с добавлением молока или сливок.Но ни в коем случае не используйте сахаразаменители! Они вам только напомнят,как приятен вкус сахара.
2 Шаг. Избавьтесь от запасов сладкого, перестаньте его уже покупать,даже на случай непредвиденных гостей.На работе в ваше поле зрения так же не должны попадать конфетки,печеньки и прочее,так как на работе мы увлечены процессом поставленных нам задач,и рука,сама тянется за сладеньким,кстати употребление которых мы можем не заметить или не запомнить.Кушать нужно осознанно!
3 Шаг. «Срытый сахар,как двойной агент»
Научитесь видеть сахар в продуктах с надписями «без сахара», «диетические продукты» и т.д..Обращайте внимание на состав продуктов (сухие завтраки, кетчуп и прочие соусы содержат сахар в составе), а также изучите его синонимы — производители продуктов питания часто вводят в заблуждение, делая пометку «без сахара», однако используя родственные сахару вещества. Фруктоза, глюкозный сироп, глюкоза, мальтодексин, декстроза, сукроза, нектар агавы, мед — все это сахар.
Я очень часто слышу-«не могу похудеть» и(или) «не могу перестать есть сладкое»,не спорю,это трудно,но мы сами усложняем себе данную задачу,накручивая себе,говоря- не могу,не умею,у меня не получится,сделаю ,но потом.Не нужно это говорить,попробуй,держись как можно дольше.
Маленький лайвхак-не можешь отвлечься от мыслей о пироженке?-Попробуй десять минут кардиотренировок,они поднимут инсулин,желание съесть сладенькое снимет как рукой.
Если вы съедите одно небольшое пирожное или выпьете чашку кофе с сахаром — ничего смертельного с вами не случится, однако поедать шоколадные конфеты коробками или съедать ведерко мороженного перед телевизором — это совсем другое дело. Помните о том, что для здоровья вреден не столько сам сахар сам по себе, сколько его регулярное и чрезмерное употребление.
Понравилась статья?Ставь палец вверх,и подписывайся на канал!))