Техника выполнения приседаний
В тренажёрных залах многих интересует вопрос: "Как тренировать ноги?", "какую технику приседаний использовать?". Сколько упражнений, подходов и на каких тренажёрах нужно сделать, ведь необходимо потренировать: переднюю, заднюю, внутреннюю, внешнюю поверхности бедра; икры и ягодицы? Если вы хотите иметь идеальные ноги с пропорциональным развитием всех мышц этой части тела - делайте приседания.
Приседание, как движение можно разбить на несколько составных частей: сгибание и разгибание ноги в колене, наклон и выпрямление корпуса, сгибание и разгибание стопы. Эти действия требуют работы разных мышц. Разгибание ноги в колене выполнит квадрицепс (передняя поверхность бедра), согнут ногу мышцы сгибателей бедра (задняя поверхность), туловище позволят выпрямить нижняя часть спины и ягодицы, а выпрямление стопы осуществят мышцы голени.
Кроме того, чтобы во время приседаний не сходились колени, в работу включатся отводящие мышцы бедра (расположенные на внешней поверхности), а сведению коленей будут противостоять приводящие мышцы (расположенные на внутренней поверхности бедра).
Таким образом на ногах практически нет таких мышц, которые бы не работали во время приседаний.
Каждый день людям приходится садиться и вставать. Это самое естественное движение человека. Естественное движение формирует естественную форму ноги. Нет ничего эстетичнее природной красоты. Доверьте же формирование своих ног самой природе.
Выполняя приседания с постоянным увеличением нагрузки от тренировки к тренировке, из месяца в месяц, из года в год вы получите идеально сформированные ноги. Обязательно включите в ваш комплекс упражнений приседания.
Смотрите также публикации по теме Режим питания способен сохранить здоровье и продлить жизнь