Здоровый позвоночник – залог комфортной жизни.
Спинно-мозговые нервы окутывают позвоночный столб и являются связующими звеном с органами, клетками и тканями.
Позвоночный столб влияет на общее состояние организма, умственные способности человека и объем энергии. Остеохондроз может являться причиной заболеваний органов, например, мастопатии.
Люди со здоровой спиной всегда смотрятся и чувствуют себя бодрее своих сверстников. Но плохая экология и сидячий образ жизни приводят к тому, что каждому из трех жителей поставлен диагноз «остеохондроз».
Что такое остеохондроз
Остеохондроз – это дегенеративные поражения межпозвоночных дисков.
Симптоматика остеохондроза неоднообразна:
1. Болевой синдром, наблюдаемый в спине, во внутренних органах, в ногах, головные боли.
2. Больной периодически чувствует онемение в руках или ногах, или даже в спине.
3. При движениях возникает мышечная скованность, зажим, позвонки хрустят.
4. Повышается потливость, сохнет кожа, скачет давление, возникают перебои в работе сердца.
Если симптомы явные, и пациент страдает от сильного болевого синдрома, ему следует срочно обратиться за помощью к специалисту.
Если же признаки остеохондроза только зарождаются, стоит заняться его профилактикой. Для этого достаточно придерживаться нескольких приемов здорового образа жизни.
Движение – жизнь.
Недостаток физических упражнений, сидячий образ жизни, либо наоборот, неправильно рассчитанная или чрезмерная физическая нагрузка приводят к проблемам с позвоночником.
1. Разминание спинных мышц способствует ускорению кровотока и налаживанию обменных процессов. Если не допускать перегрузок и слишком резких движений, то позвоночный столб останется здоровым.
2. Отлично помогают медленные скручивающие движения спины, вращения. Эти движения позволяют держать околопозвоночные мышцы в тонусе. Чередование напряжение мышц и их растяжки также является хорошей профилактикой остеохондроза.
3. Плавание, провисание на турнике и массаж спины способствуют расслаблению мышц.
4. Прямая спина является залогом спины. Поэтому важно сохранять осанку в любом положении – сидя, стоя, лежа.
Рекомендуется подбирать правильную обувь, благодаря ношению которой не будет возникать повышенных нагрузок на спину. Высокий каблук не допустим, оптимальный вариант – каблук высотой 3-4 сантиметра. У обуви должна быть удобная подошва.
5. Есть виды спорта, которые вредны для спины – это прыжки в высоту, занятия тяжелой атлетикой, метанием копья и борьбой. Также могут привести к проблемам с позвоночником такие виды спорта как футбол, хоккей и даже теннис.
Правильное питание и соблюдение баланса жидкости.
Наше тело в большей части состоит из жидкости, и так как она постоянно выводится, организм нуждается в пополнении водой. С возрастом токсины и продукты распада копятся в организме, и для их выведения человек должен обильно употреблять воду.
Дневная норма для среднестатического жителя Земли – 2 литра, но она может и возрастать в зависимости от климата или профессии.
Также доктора советуют значительно ограничить потребление острых, жирных, соленых и консервированных блюд.
Увлечение продуктами с высоким содержанием углеводов пагубно сказывается на позвоночнике, так как на усвоение рафинированных углеводов уходит много В-витаминов, необходимых для нормального функционирования нервной системы.
Поэтому не стоит увлекаться такими продуктами как белый хлеб, сладкие конфеты или макароны.
Алкогольные напитки, кофе, шоколад, красное мясо и никотин наносят вред суставам и хрящевой ткани позвоночника. Так что следует исключить эти продукты из рациона.
А вот что точно должно быть на обеденном столе – это фрукты и овощи, так как в них содержатся витамины и минералы, которые способствуют повышению эластичности соединительной ткани.
Немаловажную роль в профилактике остеохондроза играет и эмоциональное состояние.
При длительном воздействии стрессов на организм мышцы сковываются, ухудшается ток крови в тканях.
Важно соблюдать режим дня, полноценно отдыхать, высыпаться. Неплохим подспорьем будут и релаксационные мероприятия.