Когда вы думаете о методах улучшения здоровья вашего сердца, вы, вероятно, думаете о диете и физических упражнениях, но есть еще один важный компонент: сон. Получение достаточного количества сна каждую ночь и качественный сон при этом ранее были связаны с сердечно-сосудистым риском, и недавние исследования также обнаружили, что сон связан с субклиническим атеросклерозом.
Исследователи из Национального центра сердечно-сосудистых исследований в Мадриде, Испания, использовали коронарный ультразвук и компьютерную томографию для измерения состояния артерии у почти 4000 взрослых людей среднего возраста и анализировали его в соответствии с продолжительностью и качеством сна.
Те, кто спал менее шести часов в сутки (очень короткая продолжительность сна), имели на 27 процентов более высокий риск развития субклинического атеросклероза, чем те, кто спал семь или восемь часов в сутки.
Люди с фрагментарным сном, что означает, что они часто просыпались или имели проблемы со сном, также имели на 34% повышенный риск развития субклинического атеросклероза по сравнению с более длинными спящими. Однако, оказалось, что это было приятное место, так как сон слишком мало или слишком много был связан с риском для сердца.
Недостаток сна также повышает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, влияющих на здоровье сердца, в том числе:
Артериальное давление - когда вы спите, ваше артериальное давление естественным образом снижается, явление, известное как «ночное погружение». Недостаток сна ослабляет это естественное погружение, которое может повысить риск смерти от сердечных заболеваний как минимум на 20 процентов.
Также известно, что недостаток сна повышает кровяное давление в ночное время, а высокое кровяное давление в ночное время является даже лучшим показателем риска сердечных заболеваний, чем кровяное давление в дневное время.
Сахарный диабет 2 типа. Слишком много сна, плохое качество сна и нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, связаны с риском развития диабета через множество физиологических механизмов.
«Оба физиологических механизма, такие как резистентность к инсулину, снижение уровня лептина и увеличение грелина, а также воспаление и поведенческие механизмы, такие как увеличение потребления пищи, нарушение принятия решений и повышение вероятности других поведенческих факторов риска, таких как курение, сидячий образ жизни и употребление алкоголя, предрасполагают к диабету. и ожирение, которое само по себе является важным фактором риска диабета », - пишут исследователи в Current Diabetes Reports. Диабет, в свою очередь, связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Всем здорового сна!