Как начать высыпаться!

Устали от синяков под глазами? Надоело постоянно чуствовать себя разбитыми из за плохого сна ? Тогда давайте разберемся как же нормализовать свой сон и наконец то выспаться, как начать просыпаться отдохнувшими и полными сил?

Для начала давайте разберемся что такое сон и зачем он нужен нашему организму?

Сон это своеобразная перезогрузка организма во время которой мозг отсортировывает всю информацию полученную им задень. Сон состоит из фазы быстрого и медленного сна которые последовательно смеяют друг друга в течении ночи. В среднем у человека длительность фазы быстрого +медленного сна составляет 1,5-2 часа за ночь обязательно должно проходить три полных цикла то есть длительность сна должна составлять не менее 6 часов. Данного времени достаточно для отдыха коры больших полушарий.

И так как же начать высыпаться?

Прежде всего нужно понять что человеческий мозг это очень сложный механизм, который очень любит точность поэтому первым шагом к хорошему и здоровому сну станет соблюдение режима. Необходимо начать ложиться и просыпаться в определенное время тогда мозг будет точно знать промежуток времени отведенный ему для отдыха .

Во вторых гораздо легче просыпаться в в фазу быстрого сна - это фаза во время которой мы видим сны поэтому необходимо рассчитать время сна в соответствии с физиологическими циклами для этого нужно начать ложитьсложиться в одно и тоже время и ставить будильник так чтобы проснуться ровно через 6 часов ,например если вы ложитесь в 22:00 то будильник следует завести не ранее чем на 4: 00 проснувшись вы должны подумать о том что вам снилось если вы помните свой сон то значит вы проснулись в нужное время, если нет то необходимо сдвинуть будильник на 20-30 минут позже.

В третьих ложиться спать лучше до полуночи оптимальное время для того что бы лечь спать 21:00-22:00 а вставть желательно ранеше в 5-6 утра.вутра. Связано это с циклами выделения гормонов эпифиза прежде всего мелатонина чьи наибольшие значения приходятся на время от 21:00 до 2:00 а после 7 утра колличество его в крови быстро снижается из за чего сон становится менее глубоким. Мелатонин отвечает за погружение в фазу глубокого сна-сна-основной фазы сна человека.

Ну и последний совет не нужно кушать за 2 часа до сна полный желудок будет мешать мозгу отдыхоть заставляя его тратить силы не на собственный отдых а на переваривание пищи.

На сегодня у меня все. Будьте здоровы и счастливы! Искренне ваш доктор Кирилл Вячеславович.