Вы скоро станете мамочкой или совсем недавно узнали о будущем пополнении в Вашей семье? Тогда эта статья Вам точно поможет избежать недосыпания и неприятных последствий от неправильного сна, который играет одну из самых важных ролей в развитии плода!
Время беременности женщины оказывает сильное влияние на организм, и в первую очередь меняются привычки, образ жизни и характер. Перемены настроения происходят настолько быстро, что иногда молодая мама сама себе удивляется и не понимает, что могло вызвать слезы после долгого веселья. Настало то время, когда Вы особенно чувствительны к словам, на которые ранее не обратили бы внимания. В первую очередь Вы ощущаете сонливость, даже во время рабочего дня так и хочется немного прилечь и отдохнуть, несмотря на то, что всю ночь Вы спали без забот.
Но уже с самого начала молодой маме следует знать, какую позу выбрать, чтобы было комфортно и Вам и Вашему малышу. На самом деле не все позы безопасны, а некоторые вообще могут только навредить, но об этом расскажем позже.
В первом триместре более 80 % женщин страдают от бессонницы, нередко им снятся неприятные сны или даже мучают кошмары. Это обусловлено перестройкой организма и гормональным сбоем, в это время Ваш иммунитет ослабевает, что и отражается на процессе сна. Но зачастую, в первые недели беременности, женщина может и не подозревать об этом, поэтому поза сна остается той, к которой Вы привыкли, в которой удобно, и это ни как не повредит развитию плода в данный период. Но если Вы уже узнали о своей беременности, то постарайтесь засыпать на левом боку, если Вы будете приучать себя до того, как у Вас появится животик, то в дальнейшем, спать на левом боку станет Вашей привычкой. Если мучает токсикоз, и Вы просыпаетесь среди ночи, то Вам поможет высокая подушка, чтобы лечь в немного приподнятом положении. Тошнота усиливается, когда Вы лежите на животе или спине и при горизонтальном положении тела.
Во втором триместре живот начинает округляться, и появляются проблемы с желанием перевернуться на живот, но не позволяйте себе этого. Сон на животе нарушает правильную циркуляцию крови и может привести к дефициту кислорода у малыша. Вы еще можете позволить себе лечь на спину или на правый бок, но контролируйте себя. Если Вам захотелось полежать на спине, то позвольте себе 10-15 минут, а затем, когда ощущаете, что скоро полностью погрузитесь в сон, перевернитесь на левый бок.
Третий триместр, безусловно, самое нелегкое время для любой мамы. Мысли лечь на живот уже нет, но начинаются боли в спине, судороги мышц и тяжесть в ногах. Подушка для беременных может стать Вашим спасением в это время. Перед сном проведите массаж мышц, что затекли. Попросите своего мужа сделать Вам массаж ног, так Вам будет намного проще получить долгий и глубокий сон. Если же возможности нет, то возьмите одну подушку для колен, а другую для животика и третью для головы. Правую ногу согните в колене и под нее положите первую подушку, так нагрузка на конечности будет меньше, поэтому боль и тяжесть Вас не будут беспокоить. На вторую подушку положите животик, чтобы не опираться на него во время сна. Ну и конечно засыпаем на левом боку. Желаю Вам приятных снов.
Но, если Вы не можете отвыкнуть от позы лежа на спине, то знайте о последствиях. Сон на спине во втором и третьем триместре приводит к нехватке воздуха, головокружениям. Вы часто будете просыпаться и подниматься в туалет. Появится боль в спине и в пояснице, и это принесет не только дискомфорт, но и плохое настроение и слабость. Повышение давления и учащенное сердцебиение, появление геморроя – все это результат нежелания привыкнуть спать лежа на левом боку. Вы готовы к этому? Думаю нет.
Надеюсь Вам понравилась статья и была полезна. Напишите Ваш комментарий ниже, о том что Вы используете, чтобы спать всю ночь без проблем, и на каком сроке.