Они отправят в мозг сигнал о том, что вы сыты.
Яблоко
Если за полчаса до завтрака съесть яблоко, то вам понадобится на 15% меньше вашей привычной утренней порции. Всё потому, что в фрукте содержится много пищевых волокон и воды.
Авокадо
Вы на весь день избавите себя от вредных перекусов, если на завтрак съедите половину авокадо. Такой вывод сделали диетологи, опубликовавшие своё исследование в Nutrition Journal.
Бобы, горох, чечевица
Эти продукты богаты железом, белком и витаминами группы B. По данным журнала Obesity, те, кто включает их в свой ежедневный рацион, намного реже ощущают голод.
Суп
Суп заполняет желудок, избавляя от чувства голода и при этом содержит мало калорий.
Красный перец
Содержащийся в нём капсаицин ускоряет метаболизм. Согласно исследованию Маастрихтского университета в Нидерландах, добавление красного перца к ежедневному рациону помогает контролировать свой аппетит. Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Appetite, если добавлять 1/4 чайной ложки красного перца к завтраку, обеду и ужину, то вы будете насыщаться значительно быстрее.
Тёмный шоколад
Если очень хочется сладкого, съешьте немного тёмного шоколада. Он стимулирует работу головного мозга и улучшает кровообращение. Его можно есть каждый день, но не больше 20 грамм в сутки.
Овсяная каша
Овсянка богата белком и содержит сложные углеводы, которые надолго насыщают организм. Клетчатка в её составе способствует поддержанию необходимого уровня сахара в крови.
