Вам не хватает волшебства? Может просто мы его не замечаем в рутинной суете?
Мозг-чародей, ежедневно демонстрирует свою магию, отправляя нас в неизведанные миры и туда где все становится возможным.
Что происходит с телом во время сна?
Сон регулируется внутренними ритмами организма, которые зависят от естественных изменений в природе – освещения и температуры. Гипоталамус, вот тот маленький чародей, который регулирует циркадные ритмы, вырабатывает различные гормоны и отправляет нас ежедневно в царство Морфея.
Реагируя на отсутствие солнечной активности, мозг начинает медленно подготавливаться ко сну, постепенно снижая активность работы всех процессов. Мелатонин – главный гормон сна. Пик выработки мелатонина припадает на промежуток между 11 часами вечера и 2 часами утра, после чего начинает снижаться. Если человек бодрствует в этот период или ложится всегда в разное время, то внутренние часы сбиваются и выработка мелатонина нарушается.
5 циклов сна
Первая стадия – дремота. В этот период тело переходит от бодрствования к засыпанию. Занимает 15-20 минут.
Вторая и третья стадия - легкий сон. Самая длинная стадия сна, занимает около 50% всего времени. В этот период пульс и дыхание замедляются, температура тела снижается, мышцы расслабляются и иногда произвольно сокращаются.
Четвертая стадия – глубокий сон. Данный этап еще называют Дельта-сном, из-за медленных дельта-волн, излучаемых нашим мозгом. Это первая стадия глубокого сна, которая активизирует выработку гормонов роста, запускает минеральный обмен в костях и мышцах, разворачивает, генеральную уборку организма от токсинов и всех накопившихся отходов. Пока мы спим, кто то хорошо работает…
Пятая стадия – быстрый сон. В этот период мозг чрезвычайно активен, отмечаются резкие произвольные движения глаз, и человек видит до 80% всех снов. Что бы мы не жестикулировали и не воспроизводили их в реальности, тело снижает мышечный тонус и вырабатывает вещества которые сковывают движения. У людей с нарушение этой функции может проявляться лунатизм, разговоры во сне и энурез у детей.
Польза сна
Люди 1/3 своей жизни проводят во сне, а это ни много ни мало 25-30 лет. Современный образ жизни, стресс и новые технологии постепенно снижают продолжительность сна. В сравнении с прошлым столетием люди спят на 2-3 часа меньше.
Врачи рекомендуют спать более 7 часов в день. Если не следовать данным рекомендациям повышается риск развития хронических заболеваний и снижается продолжительность жизни. Недосыпание снижает иммунитет, провоцирует сердечно сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
Стоит ли принимать снотворное?
Попытка принудительного воспроизведения волшебства чревата атрофией функции органа, который непосредственно отвечает за этот процесс. Регулярный прием снотворных может вызвать привыкание и невозможность возврата к нормальному режиму сна.
Да и зачем нам прибегать к синтетическим аналогам, когда наш организм сам прекрасно умеет производить все сложные химические вещества. Стоит лишь ему немного помочь в этом деле:
- спать ложиться регулярно в одно и то же время (желательно до полуночи)
- комната должна быть наглухо зашторена, световые шумы существенно снижают выработку мелатонина
- электромагнитные импульсы не должны стимулировать нервную систему, телефон убираем на 3-4 метра, выключаем роутер Wi-Fi.
- не переедать перед сном, кушать больше фруктов и овощей (в них много ценных микроэлементов, которые служат кирпичиками для производства необходимых гормонов).
Заключение
Наконец нашего знакомства с ночным миром увлекательных путешествий, стоит отметить, что ученным удалось изучить лишь малую часть процессов, которые происходят во сне. Много еще нужно узнать и мы стоим только в начале этого сложного пути. Но одно известно точно, сон продлевает жизнь и обладает омолаживающим эффектом.
Если вам нравится изучать секреты своего тела – подписывайтесь на канал и ставьте пальчики вверх!
Будьте здоровы!